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Intensitätstechniken

Intensitätstechniken

Es gibt verschiedene Trainingsstrategien, die als Intensitätstechniken bekannt sind. Sie werden eingesetzt, um die Intensität deines Trainings zu erhöhen und deine Muskeln maximal zu beanspruchen. Bodybuilder und Kraftsportler nutzen diese Strategien häufig, um das Muskelwachstum und den Kraftzuwachs zu maximieren.

Beispiele für solche Intensitätstechniken sind Dropsätze, Supersets und Giant Sätze.

Ein Dropsatz (Reduktionssatz) ist eine Technik, bei der du einen Satz bis zum Muskelversagen ausführst und dann sofort das Gewicht senkst und weitere Wiederholungen machst. Auf diese Weise kannst du den Muskel auch dann noch trainieren, wenn deine Kraft nachlässt. Du kannst z.B. 8 Wiederholungen mit einem schweren Gewicht ausführen, das Gewicht verringern und weitere 8 Wiederholungen machen, dann das Gewicht wieder verringern und erneut 8 Wiederholungen machen.

Bei einem Supersatz führst du zwei Übungen hintereinander ohne Pause aus. Dabei kannst du zwei Übungen für dieselbe Muskelgruppe oder zwei für unterschiedliche Muskelgruppen ausführen. Du kannst z.B. einen Satz Trizepsdrücken direkt nach Bizepscurls machen. Auf diese Weise erreichst du in kürzerer Zeit ein höheres Trainingsvolumen.

Bei einem Giant Satz führst vier oder mehr Übungen hintereinander aus, ohne eine Pause zu machen. Nur erfahrene Sportler sollten diese Technik benutzen. Mit Giant Sätzen kannst du massive Reize setzen, indem du dich auf eine einzige Muskelgruppe oder auf zwei Übungen konzentrierst, die unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen.

Wenn du diese Intensitätstaktiken in dein Krafttraining einbeziehst, kannst du Plateaus überwinden und neue Bestleistungen bezogen auf Kraft- und Muskelwachstum erreichen.

Mit der Alpha Progression App kannst du einen Trainingsplan mit verschiedenen Intensitätstechniken erstellen oder diese in deinen bestehenden Plan integrieren.

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