Alpha Progression
Krafttraining
Krafttraining ist ein Training mit dem Ziel, Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Dabei werden starke Trainingsreize gesetzt, um deine Muskeln zu kontrahieren.
Beim Bodybuilding steht viel mehr die körperliche Ästhetik im Vordergrund und nicht die Kraft. Es wird Krafttraining betrieben, um einen möglichst muskulösen und definierten Körper zu bekommen.
Beim Powerlifting, bzw. Kraftdreikampf hingegen steht viel mehr die Muskelkraft im Vordergrund. Hierbei wird der Fokus insbesondere auf die drei Übungen Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben gelegt.
Bei beiden Sportarten geht es jedoch um Hypertrophie - also um Muskelaufbau. Denn ohne Muskelmasse aufzubauen, kann auch keine Kraft aufgebaut werden. Und dazu wird Krafttraining benötigt.
Krafttraining ist allerdings kein Sport der Neuzeit. Schon in der Antike wurde eine Art des Krafttrainings betrieben, um möglichst stark zu werden. Eine körperliche Fitness war nämlich enorm wichtig.
Abgesehen von den optischen und leistungssteigernden Effekten des Krafttrainings, bietet das Trainieren mit Gewichten weitaus mehr Vorteile. In Bezug auf die Gesundheit, gibt es unzählige solcher Vorteile.
Das Krafttraining fördert dein Immun- und dein Hormonsystem, indem entzündungshemmende Stoffe ausgeschüttet werden und deine Immunzellen anregen. Des Weiteren beugt das Training Krankheiten wie Krebs, Diabetes Typ 2 und Demenz vor.
Außerdem kann durch das Krafttraining der Muskelschwund (Sarkopenie) vorgebeugt bzw. verlangsamt werden. Auch gegen die Abnahme der Knochendichte (Osteoporose) weist das Training positive Effekte auf.
Dein Stoffwechsel wird durch das regelmäßige Training angekurbelt und deine Fettverbrennung angeregt. Deine Beweglichkeit und Geschwindigkeit können sich durch das richtige Training verbessern.
Viele Menschen haben heutzutage eine Fehlhaltung. Diese kann ebenfalls durch das Training und den Aufbau von Muskelmasse verbessert werden.
Einer der wichtigsten Punkte ist jedoch deine Psyche. Körperlich anstrengendes Training lindert Stress. Die Ausschüttung von sogenannten Glückshormonen (Dopamin, Serotonin und Endorphine) lässt dich im Anschluss an das Training besser fühlen. Zusätzlich steigt auf Dauer dein Selbstwertgefühl. Dein Selbstbild wird also massiv verbessert.
Das Krafttraining stellt also eine effektive Methode dar, um Angststörungen und Depressionen zu bekämpfen.
Mit der Alpha Progression App kannst du dir einen idealen Trainingsplan erstellen lassen und dein Krafttraining langfristig planen.
