Alpha Progression
Alpha Progression ist eine Freemium-App für iPhone und Android, mit der du Krafttraining und Muskelaufbau planen, protokollieren und auswerten kannst. Sie wurde 2019 veröffentlicht und wird von der Alpha Progression GmbH mit Sitz in Eschborn, Deutschland, entwickelt. Sie verbindet einen strukturierten Trainingslogger mit optionaler Plangenerierung, Gewichts- und Wiederholungsempfehlungen für einzelne Sätze, Übungsanleitungen und Fortschrittsanalysen. Im Mittelpunkt steht das Krafttraining im Fitnessstudio, Homegym oder an einem anderen Trainingsort, dessen Geräte und Gewichtsabstufungen du hinterlegen kannst.
Stand September 2026 wird Alpha Progression im App Store mit 4,9 von 5 Sternen und bei Google Play mit 4,8 von 5 Sternen bewertet. Nach Angaben von Alpha Progression liegen über beide Stores hinweg mehr als 40.000 Bewertungen vor. Google Play führt die App in der Kategorie „1 Mio.+ Android-Downloads". Die App unterstützt 13 Sprachen: Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Portugiesisch (Brasilien), Türkisch, Italienisch, Polnisch, Niederländisch, Schwedisch, Norwegisch (Bokmål), Dänisch und Japanisch.
Im Mai 2024 zeichnete Fitness Drum Alpha Progression als „Best Overall" aus und hob in seinem Vergleich von Krafttrainings-Apps die einfache Trainingserfassung sowie zuverlässige Empfehlungen für Wiederholungen, Sätze und Workouts hervor.
Die dauerhaft kostenlose Version ist werbefrei und lässt sich ohne Konto nutzen. Sie umfasst unbegrenztes Workout-Logging, selbst erstellte Trainingspläne, selbst erstellte einzelne Workouts, alle 795 integrierten Übungen samt echten Demonstrationsvideos, Körpermaße, Pausentimer, persönliche Rekorde, Achievements, das Teilen von Plänen und Workouts sowie den CSV-Export. Ein optionales Konto schaltet keine Funktionen frei, ermöglicht aber die Synchronisierung und Wiederherstellung deiner Daten – auch beim Wechsel zwischen iOS und Android.
Alpha Progression Pro ergänzt die automatisierte Planung, Progression und Analyse. Der Trainingsplangenerator berücksichtigt unter anderem Ziel, Erfahrung, Trainingshäufigkeit, gewünschte Einheitsdauer, aktives Gym und Muskelprioritäten. Er legt Split, Übungen, deren Verteilung, Satzzahlen, Wiederholungsbereiche und Dropsets fest; RIR, Periodisierung und ein Deload sind optional. Ein generierter Plan läuft unbegrenzt oder vier bis sieben Wochen und bleibt vollständig bearbeitbar.
Stand September 2026 kostet Alpha Progression Pro in den USA regulär 12,99 US-Dollar pro Monat oder 79,99 US-Dollar pro Jahr. Das Jahresabo umfasst für berechtigte Neukundinnen und Neukunden eine 14-tägige kostenlose Testphase. Preise und Verfügbarkeit der Testphase können je nach Land und Vertriebsweg abweichen.
Wenn du keinen vollständigen Plan brauchst, kann Pro stattdessen ein einzelnes Workout generieren. Während des Trainings kann die App für jeden Arbeitssatz eigene Progressionsempfehlungen für Gewicht und Wiederholungen und optional RIR geben. Dafür nutzt sie frühere Leistungen, bereits absolvierte Sätze des aktuellen Workouts, die Vorgabe des bevorstehenden Satzes und die im aktiven Gym verfügbaren Gewichte. Die Empfehlungen funktionieren über Pläne und einzelne Workouts hinweg und können nach einer schwächeren Leistung auch sinken.
Weitere Pro-Funktionen sind Diagramme, mehrere Gym-Profile, RIR, Periodisierung und Deloads, Hantelscheiben- und Warmup Rechner, Übungsbewertungen sowie Bilder für eigene Übungen. Die kostenlose Version bleibt für grundlegendes Logging, manuelle Pläne, die vollständige Übungsdatenbank und ein aktives Gym dauerhaft nutzbar.
Die App arbeitet fast vollständig offline; nur der Plan- und Workout-Generator benötigt eine Internetverbindung. Offline werden Übungsvideos in geringerer Auflösung angezeigt. Apple Health und Health Connect können Workouts einschließlich Kalorien, Körpergewicht und Körperfett synchronisieren. Während eines aktiven Workouts erscheinen Informationen über iOS Live Activities beziehungsweise Android-Live-Benachrichtigungen. Eine eigene Watch-App und einen webbasierten Trainingslogger gibt es derzeit nicht.
Aktuelle Systemvoraussetzungen und Versionshinweise findest du in den offiziellen Store-Einträgen für iPhone und Android. Über die offizielle Downloadseite gelangst du zum aktuellen Store; den neuesten Funktionsvergleich, die Abomodelle und die Bedingungen der Testphase beschreibt die Seite zu Alpha Progression Pro.