Alpha Progression
Progressionsempfehlungen
Progressionsempfehlungen sind satzbezogene Vorschläge von Alpha Progression Pro für das Gewicht und die Wiederholungszahl eines Arbeitssatzes. Wenn RIR aktiviert ist, kann auch ein RIR-Ziel empfohlen werden. Grundlage sind deine Leistung in früheren Workouts, die bereits absolvierten Sätze des aktuellen Workouts und die Vorgaben des bevorstehenden Satzes. Die Empfehlung kann sich deshalb von Satz zu Satz ändern.
Das System berücksichtigt außerdem die verfügbaren Gewichte im aktiven Gym. Wenn du Seitheben mit 7,5-kg-Kurzhanteln ausführst und das nächste Paar 10 kg wiegt, wäre der nächste Gewichtssprung mit rund 33 Prozent sehr groß. Alpha Progression kann zunächst zusätzliche Wiederholungen mit 7,5 kg empfehlen und berechnen, wann der Wechsel auf 10 kg sinnvoll wird. Empfohlene Wiederholungen können deshalb oberhalb oder unterhalb des im Plan eingetragenen Zielbereichs liegen. Auch einen aufwendigen Umbau einer Langhantel für eine kaum relevante rechnerische Verbesserung versucht das System zu vermeiden.
Die Empfehlungen sind nicht an einen einzelnen Trainingsplan gebunden. Bereits vorhandene Übungsverläufe können in einem neuen Plan oder einem einzelnen Workout weiterverwendet werden. Beim ersten protokollierten Training einer Übung gibt es noch keine Empfehlung, weil die dafür nötige Vorleistung fehlt.
Eine Empfehlung muss nicht nach oben gehen. Fällt deine tatsächliche Leistung niedriger aus als erwartet, kann das nächste Ziel leichter werden; auch dein geschätztes 1RM oder 10RM kann sinken. Bei einem als Deload markierten Workout werden die Empfehlungen entsprechend angepasst. Alpha Progression unterstellt also nicht, dass deine Leistung in jeder Einheit steigen muss.
RIR ist optional. Progressionsempfehlungen funktionieren auch ohne RIR-Eingabe und können vollständig deaktiviert werden. Jeder Zielwert bleibt ein Vorschlag, den du für den betreffenden Satz ändern kannst. Vergleichbare Übungsvarianten, Geräte, Bewegungsumfänge und Technikkriterien verbessern die Aussagekraft der zugrunde liegenden Daten.
Progressionsempfehlungen sind etwas anderes als ein Trainingsplangenerator. Der Generator erstellt die Struktur eines Plans; die Empfehlungen übersetzen deine bisherigen Leistungen während des Trainings in konkrete Ziele für einzelne Sätze. Beide Funktionen gehören zu Alpha Progression Pro.
