Die beste Muskelaufbau-App zum Planen und Tracken deines Trainings.
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Tracke jeden Satz und steigere dich optimal mit unseren Progressionsempfehlungen.
Die 550+ besten Übungen, alle inklusive Video und Erklärungen, perfekt katalogisiert.
Erkenne Zusammenhänge, optimiere dein Training und bleib motiviert mit unseren Graphen.
Tolle Übersicht! Erstellt richtig gute Trainingspläne. Die App motiviert und sorgt dafür, dass man nicht auf der Stelle stehen bleibt beim Training!
Carl998 · 2021 · iOS
Perfekt um das Training zu tracken. Dank der Progressionsempfehlung muss man nicht mehr ahnungslos herum experimentieren.
Kann ich nur empfehlen!
Timo L. · 2021 · iOS
Eine sehr gute App, genau danach habe ich gesucht. Verständlich erklärt inkl. Videos zu den Übungen.
Gerade für Anfänger ein Traum. Vielen Dank.
Macmac1978 · 2021 · iOS
Super App. Bis ins kleinste Detail entwickelt. Man merkt dass die Entwickler selber trainieren 😬👍
Sperzi · 2021 · iOS
Tolle App, einfach zu bedienen und eine tolle Unterstützung fürs Training.
Dejan U. · 2021 · Android
Habe viele Apps ausprobiert aber so einfach übersichtlich und umfangreich (für mich) war keine andere.
Training tracken geht ruck zuck. Mega 👍
andreae. · 2021 · iOS
Beste App für Kraftsport / Bodybuilding / Fitness! Dank Leistungsanalyse ist Progression vorprogrammiert. Wer sich damit nicht verbessert ist selber schuld!
smars87. · 2021 · iOS
Hat mein Training auf ein neues Level gebracht, mega umfangreich und echt empfehlenswert!
Philipp.v.Q. · 2021 · iOS
Habe lange nach so einer App gesucht! Das beste ist, ich kann meine Trainingspläne mit anderen teilen. Das lästige aufschreiben beim Training hat auch ein Ende 👌 Mega!! 5 🌟
SissiD. · 2021 · iOS
Die App ist sehr verständlich aufgebaut und der Algorithmus funktioniert wirklich klasse.
Sehr zu empfehlen 👍
Hakus87 · 2021 · iOS
Habe die App bald schon 3 Jahre, einfach nicht mehr wegzudenken.
Texas R. · 2021 · Android
Super durchdachte App. Die Dokumentation wird enorm erleichtert!
Anton G. · 2021 · Android
Super App! Eine tolle Unterstützung bei jedem Training, hilft gezielt das eigene Workout zu optimieren und Fortschritte zu erzielen. Klare Empfehlung!
Nicole W. · 2021 · Android
Beste Trainings-App die ich jemals verwendet habe!
Ste Fa · 2021 · Android
Lange nach sowas gesucht, damit ich Stift und Buch weglassen kann.
Sehr übersichtlich und einfach zum umsetzten.
Davut K. · 2021 · iOS
Übersichtlich und intuitiv. Wird ständig weiterentwickelt und die Community ist super. Die beste Trainings-App bisher!
Marvin J. S. · 2021 · Android
Echt gute App, schön übersichtlich, selbst erklärend, lohnt sich auf jeden Fall 👍
Bamshad A. · 2021 · Android
Noch in den Probierwochen und schon absolut überzeugt. Jahresabo wird abgeschlossen. Für mich die ideale Trainings-App.
Wenke K. · 2021 · Android
Extrem gute App fürs Training. Übersichtlich, schönes Layout und alle nötigen Funktionen die man braucht.
Alex · 2021 · Android
Top Trainings-App! Nutze sie mittlerweile im 2. Jahr. Neue Features kommen permanent, was die App nur verbessert.
Julian K. · 2021 · Android
Wahrscheinlich die intelligenteste App auf dem Markt. Meine Progression ist so individuell darstellbar. Habe definitiv Erfolge wie seit Jahren nicht mehr. Top.
Michael F. · 2021 · Android
Viele Apps ausprobiert aber mit keiner wirklich zufrieden, bis ich auf diese App gestoßen bin.
Einfach alles top aufgebaut. Unbedingt weiterzuempfehlen!
nucegb23 · 2021 · iOS
Die bis jetzt beste Trainings App, die ich benutzt habe.
Absolut gut durchdacht und auf die Bedürfnisse von Kraftsportlern zugeschnitten.
Nerdtorious · 2021 · iOS
Beste App zum Trainieren. Besonders als Anfänger hilft sie Struktur ins Training zu bekommen.
Kevin N. · 2021 · Android
Der Trainingsplangenerator erstellt dir 100% auf deine Bedürfnisse abgestimmte Muskelaufbaupläne.
Du bestimmst wie oft und wie lang du trainieren möchtest und welche Muskeln dein Plan fokussiert. Dabei kannst du auch angeben, welches Equipment dir zur Verfügung steht, sodass du die App auch ohne voll ausgestattetes Fitnessstudio nutzen kannst.
Insgesamt ergeben sich deutlich mehr als 1.000 Trilliarden Inputkombinationen, auf denen dein Plan basiert.
Alle von der App erstellten Pläne basieren auf den aktuellsten Metaanalysen und Literature-Reviews der Trainingswissenschaften.
Du kannst deinen Plan natürlich beliebig anpassen oder dir direkt selbst einen erstellen.
Wir geben dir für jeden Satz eine genaue Empfehlung, wie viel Gewicht und Wdh du anpeilen solltest. Damit ist die langfristige Progression garantiert!
Unser Algorithmus analysiert dafür deine Leistung in vergangenen Einheiten sowie der aktuellen.
Auch Fortgeschrittene lieben dieses Feature und uns erreichen immer wieder Nachrichten von Usern, die auf ein nie dagewesenes Kraftlevel gepusht wurden.
Deine Fortschritte können graphisch ausgewertet werden. Das motiviert und hilft, Zusammenhänge zwischen bestimmten Parametern und deinem Trainingserfolg zu erkennen und daraufhin zu optimieren.
Du kannst dir z.B. anzeigen lassen, wie viele Sätze du in den letzten 3 Monaten für die Brust ausgeführt hast und darunter wie deine Bankdrückleistung gestiegen ist.
Die folgenden Parameter kannst du graphisch auswerten:
Übungen
10RM, Gewicht, Wdh, RIR, Satzanzahl, Volumen
Muskeln
Wdh, RIR, Satzanzahl, Volumen
Trainingsdaten
Wdh, RIR, Satzanzahl, Volumen, Anzahl Einheiten, Trainingsdauer
Messwerte
Gewicht, Körperfettanteil, Umfänge
In der Bewertung einer Übung erklären wir dir, wie geeignet sie zum Muskelaufbau ist. Dabei werden Kriterien wie Range of Motion und Stabilität betrachtet.
Eine Übung hat z.B. eine volle Range of Motion, wenn sie den Zielmuskel über seine maximale Bewegungsreichweite beansprucht. Beim Bankdrücken mit der Langhantel wird die Brust z.B. nur in einem Teil ihrer Range of Motion beansprucht. Die Brust wird nicht im unteren Teil beansprucht (weil die Stange nicht tiefer als der Brustkorb geführt werden kann) und auch nicht im oberen (weil die Arme nicht zusammengeführt werden können).
Eine Übung ist sehr stabil, wenn die Zielmuskulatur das Limit darstellt und nicht die stabilisierenden Muskeln oder die Koordinationsfähigkeit. Die Beinpresse ist z.B. eine sehr stabile Übung und die seitlichen Crunches auf dem Gymnastikball sind keine stabile Übung.
Wenn du dein Training noch weiter optimieren möchtest, kannst du deine Pläne periodisieren, RIR tracken und Deloads einlegen.
Unter Periodisierung versteht man die gezielte Manipulation von Trainingsparametern wie z.B. der Satzanzahl und des Anstrengungsgrades (RIR) im Laufe eines Trainingszyklus. Das Ziel ist, die aufkommende Erschöpfung besser zu verteilen und somit den Muskelaufbau zu beschleunigen. Gerade unter weit Fortgeschrittenen wird die Periodisierung immer beliebter.
Ein übliches Schema ist, die Sätze und den Anstrengungsgrad 4 Wochen lang stetig zu erhöhen und dann in der 5. Woche einen Deload einzulegen. In dieser letzten Woche wird die Belastung stark reduziert, sodass der Körper die angesammelte Erschöpfung abbauen kann. Danach wird mit voller Energie in den nächsten Zyklus gestartet.