RIR
Jeder, der in seinem Krafttraining Fortschritte machen will, muss das Prinzip der "Reps in Reserve (RIR)" bzw. Wiederholungen in der Reserve oder Restwiederholungen kennen. Du kannst dein Training vorantreiben und deine Ziele erreichen, wenn du weißt, was RIR sind und wie du sie anwenden kannst.
Mit RIR kannst du verfolgen, wie viel Arbeit du in jeden Satz steckst und wie nahe du am Muskelversagen bist. Muskelversagen liegt dann vor, wenn du nicht mehr in der Lage bist, eine weitere Wiederholung in perfekter Form auszuführen.
Die RIR berechnest du, indem du die Anzahl der Wiederholungen, die du bis zum Versagen ausführen könntest, von der Anzahl der ausgeführten Wiederholungen abziehst. Wenn du 8 Wiederholungen ausführen könntest, du aber nur 6 Wiederholungen gemacht hast, hattest du 2 RIR.
Durch die Auswertung deiner RIR kannst du abschätzen, wie nahe du am Muskelversagen bist und die notwendigen Anpassungen vornehmen. Falls du häufig RIR-Werte von 3 oder mehr erreichst, kannst du dich noch mehr anstrengen.
Andererseits könnte es an der Zeit sein, über die Verwendung leichterer Gewichte oder die Anpassung deiner Sätze und Wiederholungen nachzudenken, wenn du immer wieder ans Muskelversagen gelangst oder RIR-Werte von 0 oder 1 erreichst.
Du kannst deine Ziele erreichen und deinen Fortschritt messen, indem du RIR mit einem umfassenden Krafttrainingsplan kombinierst.
Mit der Alpha Progression App kannst du personalisierte Trainingspläne erstellen, deine Sätze und Wiederholungen aufzeichnen und deine Fortschritte im Laufe der Zeit messen. So weißt du immer, wo du stehst und was nötig ist, um optimale Ergebnisse zu erzielen.