Technik

Eine Schlüsselkomponente des Krafttrainings ist die Technik/Form. Mit der richtigen Technik kannst du mehr Gewicht heben, schneller Muskeln aufbauen und dein Verletzungsrisiko senken. Eine gute Form garantiert, dass du die richtigen Muskeln beanspruchst und dass deine Bewegungen effektiv sind.

Wenn du zum Beispiel eine Kniebeuge machst, solltest du einen geraden Rücken und einen aufrechten Brustkorb beibehalten, während du deine Hüfte nach hinten schiebst und deinen Körper absenkst. Somit nimmst du die Belastung von deinem unteren Rücken und trainierst gezielt deinen Gesäßmuskel und deine Quads (Oberschenkelvorderseite).

Die Range of Motion (ROM oder "Bewegungsumfang") ist ein weiterer wichtiger Aspekt der Technik. Die ROM deiner Gelenke bestimmt, wie weit du dich bei einer bestimmten Übung bewegen kannst.

Die ROM ist der Umfang der Bewegumg von Start- bis zu Endposition einer Übung. Um das Beste aus jeder Übung herauszuholen, solltest du den gesamten Bewegungsumfang nutzen. Wenn du z.B. Curls für den Bizeps ausführst, bewege deinen Arm von der komplett gestretchten Position in eine Position, in der dein Bizeps maximal verkürzt ist.

Krafttraining ist der beste Weg, um deine Fitness zu steigern und Muskeln aufzubauen. Es ist jedoch wichtig, zu wissen, dass Krafttraining mehr umfasst als nur das Heben schwerer Gewichte. Das Gewicht, welches du bewegst, sowie deine Technik sind entscheidend.

Du kannst die Erfolge deines Krafttrainings maximieren und schnellere Fortschritte erzielen, indem du genau auf die Form (inkl. ROM) und andere wichtige Aspekte einer guten Technik achtest.

Die Alpha Progression App zeigt dir anhand von Videos und Beschreibungen, wie du Übungen richtig und mit einer perfekten Technik ausführst.

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