Alpha Progression
Mind Muscle Connection
Um Muskeln aufzubauen, muss man mehr tun als nur Gewichte heben und Wiederholungen ausführen. Es geht auch darum, eine Verbindung zu den Muskeln herzustellen, die du trainierst. Diese Verbindung ist als Mind Muscle Connection bekannt.
Die Verbindung zwischen deinem Gehirn und dem spezifischen Muskel, den du trainierst, wird als Mind Muscle Connection bezeichnet. Es ist die Fähigkeit, während der Muskelkontraktion und -entspannung beim Training fokussiert zu bleiben. Auf diese Weise kannst du die Effektivität deines Trainings verbessern und deine Resultate optimieren.
Wenn du eine Übung ausführst, solltest du dich unmittelbar auf die Zielmuskelgruppe konzentrieren.
Wenn du beispielsweise Bizepscurls ausführst, solltest du dich darauf konzentrieren, deinen Bizeps anzuspannen, wenn du das Gewicht anhebst, und ihn zu entspannen, wenn du das Gewicht wieder senkst. So wird sichergestellt, dass dein Bizeps und nicht deine Schultern oder Unterarme die Arbeit verrichten.
Die Verbindung zwischen dem Bewusstsein und den Muskeln kann mit der Zeit gestärkt werden, wenn du konsequent übst und während der Übungen einen achtsamen Zustand bewahrst. Der Muskel ist dann in der Lage, effizienter zu arbeiten, was zwar einige Zeit in Anspruch nimmt, aber zu besseren Ergebnissen führt.
Durch Visualisierung, langsame, kontrollierte Bewegungen und Isolationsübungen kannst du deine Mind Muscle Connection stärken. Langsame und gleichmäßige Bewegungen ermöglichen es dir, die Muskulatur über den gesamten Bewegungsumfang hinweg zu spüren, während du dich bei der Visualisierung bewusst auf den trainierenden Muskel konzentrierst.
Du kannst dich auf eine bestimmte Muskelgruppe fokussieren, indem du Isolationsübungen wie einarmige Curls machst.
Der Muskelaufbau erfordert eine starke Verbindung zwischen deinem Bewusstsein und deinem Muskel. Du kannst die Effektivität deines Trainings verbessern und deine Ergebnisse maximieren, indem du deine Aufmerksamkeit auf den Muskel richtest, den du trainierst.
Mit Hilfe der Alpha Progression App kannst du dein Krafttraining noch effektiver gestalten und schneller an Muskelmasse zulegen. Du kannst deine Fortschritte verfolgen, individuelle Trainingspläne erstellen und deine Mind Muscle Connection verbessern.
