Alpha Progression
Isolationsübungen
Isolationsübungen sind Übungen, mit denen du einen bestimmten Muskel oder bestimmte Muskelgruppen gezielt trainieren kannst, während die übrigen Muskeln deines Körpers möglichst wenig beteiligt sind. Somit kannst du gezielt bestimmte Muskeln ansteuern.
Isolationsübungen sind sogenannte kleine Übungen, da im Gegensatz zu Grundübungen keine (großen) Muskelketten, also eine Vielzahl von Muskeln, beansprucht werden.
Ein Beispiel für eine Isolationsübung ist das Trizepsdrücken am Kabelzug. Hierbei wird dein Trizeps gezielt bzw. isoliert trainiert. Bei der Grundübung dem Bankdrücken hingegen, trainierst du beispielsweise nicht nur deinen Trizeps, sondern auch deine Brust und deine Schultern,
Isolationsübungen eignen sich sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Sportler. Allerdings sollten Anfänger weniger Übungen isoliert ausführen und den Fokus eher auf mehrgelenkige Übungen legen, um den Körper gleichermaßen zu stärken und eine Grundmuskulatur aufzubauen.
Des Weiteren eignen sich Isolationsübungen gut, um Schwächen auszugleichen. Stellt deine Schulter beispielsweise eine Schwachstelle dar, kannst du diese mit isolierten Übungen ausgleichen.
In der Regel verbrennen Isolationsübungen weniger Kalorien als komplexe Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Dies ist ein weiterer Grund, eine ausgewogene Kombination aus Isolations- und komplexen Übungen in deinen Trainingsplan einzubauen.
Mit der Alpha Progression App kannst du dir einen Trainingsplan mit Isolationsübungen deiner Wahl erstellen oder Isolationsübungen in deinen vorhandenen Trainingsplan integrieren.
