Kalorien
Kalorien (kcal) sind eine Maßeinheit für Energie. Mit dieser Einheit lässt sich sagen, wie hoch der physiologische Brennwert eines Lebensmittels ist, also wie viel Energie du deinem Körper zuführst. Des Weiteren kann man anhand von Kalorien angeben, wie viel Energie du bei verschiedenen Tätigkeiten verbrauchst.
Die Energie bezieht dein Körper aus den Makronährstoffen. Zu diesen gehören Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Pro Gramm versorgen Proteine und Kohlenhydrate deinen Körper mit jeweils etwa 4 Kalorien. Fette hingegen liefern dir pro Gramm etwa 9 Kalorien.
Zu wissen, wie viel Energie du deinem Körper zuführst bzw. wie viel Energie du verbrauchst, ist insbesondere als Sportler enorm wichtig. Je nachdem, wie du dein körperliches oder leistungsbezogenes Ziel definierst, musst du deine Kalorien anpassen.
Willst du zunehmen, solltest du deinem Körper mehr Kalorien zuführen, als er verbraucht. Das nennt man einen Kalorienüberschuss. Kombiniert mit Krafttraining und der richtigen Makronährstoffverteilung, kannst du so Muskeln aufbauen.
Willst du dein Gewicht halten, sollte die Kalorienzufuhr und dein Kalorienverbrauch ungefähr gleich hoch sein. Es gilt hierbei also Input gleich Output.
Willst du abnehmen, solltest du mehr Kalorien verbrauchen, als du deinem Körper zuführst. Das nennt man ein Kaloriendefizit. Kombiniert mit Krafttraining und der richtigen Makronährstoffverteilung, kannst du so Fett verlieren und deine Muskeln erhalten bzw. in Ausnahmefällen gleichzeitig Muskulatur aufbauen.
Um 1 Kilogramm Fett zu verlieren, brauchst du ein Kaloriendefizit von ca. 7000 Kalorien. Wenn du also beispielsweise in einer Woche ein halbes Kilogramm Fett verlieren willst, brauchst du durchschnittlich ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien.
Dein Kalorienbedarf hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören unter anderem dein Alter, dein Geschlecht und deine Größe. Auch wie aktiv du im Alltag bist bzw. wie sportlich aktiv du bist, beeinflusst deinen Kalorienbedarf. Daher ist der Bedarf an Kalorien sehr individuell und kann nicht pauschalisiert werden.
Aus diesem Grund solltest du dir deine Kalorien berechnen lassen und falls nötig Anpassungen vornehmen.
Deinen Kalorienbedarf kannst du dir mit unserem Kalorienrechner berechnen lassen.