Alpha Progression
Bulk

Bulk

Unter einem Bulk versteht man eine Phase, in der man Muskeln Kraft und oftmals auch Körperfett aufbaut. In dieser Phase führst du deinem Körper mehr Energie durch Kalorien zu, als er verbraucht. Ein Kalorienüberschuss ist das Wichtigste während eines Bulks. Kombiniert mit klugem Krafttraining mit stetiger Progression baust du so effektiv Muskeln auf.

Leider verstehen viele Kraftsportler, darunter meistens Anfänger, den Bulk falsch. Mit dem falschen Grundsatz "Mehr ist mehr" werden meistens zu viele Kalorien konsumiert. Ein Kalorienüberschuss ist zwar notwendig, um Muskeln aufzubauen, allerdings sollte dieser nicht zu hoch sein.

Mit einem zu hohen Kalorienüberschuss wird nämlich nicht noch mehr Muskulatur aufgebaut, sondern Fettgewebe. Ein enorm hoher Kalorienüberschuss wird meist als "Dirty Bulk" oder "Massephase" bezeichnet.

In einem Dirty Bulk wird in der Hoffnung viel Muskulatur aufzubauen, extrem viel gegessen. Muskeln kannst du so definitiv aufbauen. Du setzt so aber auch viel Fett an. Falls dein Ziel ein definierter und trainierter Körper sein sollte, musst du dieses Fett anschließend in einer langen Diät loswerden.

Der große Nachteil eines Dirty Bulks ist also der hohe Körperfettanteil, welcher auf Dauer aufgebaut wird. Mit erhöhtem Körperfettanteil stößt der Körper auch vermehrt das Hormon Östrogen und weniger das Hormon Testosteron aus. Das ist nicht förderlich für den Muskelaufbau. 

Des Weiteren gilt, je höher der Körperfettanteil, desto geringer die Insulinsensitivität. Das heißt, dass der Körper schlechter auf Insulin reagiert. Dies ist ebenfalls ein unerwünschter Nebeneffekt eines Dirty Bulks.

Selbst wenn du keinen Dirty Bulk machst, in der du so viele Kalorien wie möglich konsumierst, sondern einen Bulk mit einem Kalorienüberschuss von ca. 500 Kalorien, wirst du auf lange Sicht mehr Fett- als Muskelmasse aufbauen. Daher solltest du auf einen "Lean Bulk" setzen und versuchen, deine Muskelmasse so fettfrei wie möglich aufzubauen.

Außerdem solltest du wirklich hart trainieren und versuchen dich in jedem Training zu steigern, um deine Muskelaufbauphase so erfolgreich wie möglich zu gestalten.

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