Alpha Progression
Weightgainer
Auch bekannt als: Mass Gainer
Ein Weightgainer oder Mass Gainer ist ein kalorienreiches Pulver beziehungsweise Fertiggetränk, das einen Kalorienüberschuss leichter erreichbar machen soll. Die meisten Produkte kombinieren viele Kohlenhydrate mit Proteinpulver. Manche enthalten zusätzlich Fett, Vitamine, Mineralstoffe, Kreatin oder Verdauungsenzyme.
Die Kategorie beschreibt vor allem Bequemlichkeit und keinen eigenen Muskelaufbau-Mechanismus. Für Muskelzuwachs bleiben progressives Krafttraining, ausreichend Protein, Regeneration und ein passender Kalorienüberschuss entscheidend. Fällt der Überschuss größer aus als nötig, kann ein größerer Anteil der Gewichtszunahme aus Fett bestehen. Eine besonders hohe Kalorienzahl auf der Vorderseite belegt deshalb keinen besseren Aufbau fettfreier Masse.
Die Portionsangabe sollte genau gelesen werden. Beworbene Nährwerte beziehen sich oft auf mehrere Messlöffel; Milch oder weitere Zutaten erhöhen die Gesamtmenge nochmals. Sinnvoll ist der Vergleich der vollständigen Portion mit dem, was in der Tageszufuhr tatsächlich fehlt. Ein selbst gemixter Shake aus normalen Lebensmitteln kann denselben praktischen Zweck erfüllen. Ein Fertigprodukt ist möglicherweise leichter abzumessen, zu transportieren oder bei geringem Appetit zu trinken.
Weightgainer sind nicht automatisch vollständige Ernährungspläne. Je nach Rezeptur liefern sie wenig Ballaststoffe und geringe Lebensmittelvielfalt, aber sehr viele schnell verdauliche Kohlenhydrate. Große flüssige Portionen können Völlegefühl, Blähungen oder Durchfall verursachen. Außerdem gehören Allergene und Zutaten, die bereits einzeln ergänzt werden, in die Gesamtbetrachtung.
Der IOC-Konsens zu Sport-Supplements stellt eine tragfähige Ernährung an die erste Stelle und empfiehlt, Nutzen, Sicherheit und Kontaminationsrisiko zu prüfen. Eine unabhängige Produktkontrolle kann die Qualitätsbewertung erleichtern, legt aber keinen individuellen Kalorienbedarf fest. Ungeklärter Gewichtsverlust, dauerhaft fehlender Appetit, Schluckprobleme oder eine Erkrankung mit Einfluss auf die Ernährung sollten medizinisch abgeklärt und nicht lediglich mit einem Mass-Gainer-Shake überdeckt werden.
