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Der Trainingsplangenerator erstellt dir 100% auf deine Bedürfnisse abgestimmte Muskelaufbaupläne.
Du bestimmst wie oft und wie lang du trainieren möchtest und welche Muskeln dein Plan fokussiert. Dabei kannst du auch angeben, welches Equipment dir zur Verfügung steht, sodass du die App auch ohne voll ausgestattetes Fitnessstudio nutzen kannst.
Insgesamt ergeben sich deutlich mehr als 1.000 Trilliarden Inputkombinationen, auf denen dein Plan basiert.
Alle von der App erstellten Pläne basieren auf den aktuellsten Metaanalysen und Literature-Reviews der Trainingswissenschaften.
Du kannst deinen Plan natürlich beliebig anpassen oder dir direkt selbst einen erstellen.
Wir geben dir für jeden Satz eine genaue Empfehlung, wie viel Gewicht und Wdh du anpeilen solltest. Damit ist die langfristige Progression garantiert!
Unser Algorithmus analysiert dafür deine Leistung in vergangenen Einheiten sowie der aktuellen.
Auch Fortgeschrittene lieben dieses Feature und uns erreichen immer wieder Nachrichten von Usern, die auf ein nie dagewesenes Kraftlevel gepusht wurden.
Deine Fortschritte können graphisch ausgewertet werden. Das motiviert und hilft, Zusammenhänge zwischen bestimmten Parametern und deinem Trainingserfolg zu erkennen und daraufhin zu optimieren.
Du kannst dir z.B. anzeigen lassen, wie viele Sätze du in den letzten 3 Monaten für die Brust ausgeführt hast und darunter wie deine Bankdrückleistung gestiegen ist.
Die folgenden Parameter kannst du graphisch auswerten:
Übungen
10RM, Gewicht, Wdh, RIR, Satzanzahl, Volumen
Muskeln
Wdh, RIR, Satzanzahl, Volumen
Trainingsdaten
Wdh, RIR, Satzanzahl, Volumen, Anzahl Einheiten, Trainingsdauer
Messwerte
Gewicht, Körperfettanteil, Umfänge
In der Bewertung einer Übung erklären wir dir, wie geeignet sie zum Muskelaufbau ist. Dabei werden Kriterien wie Range of Motion und Stabilität betrachtet.
Eine Übung hat z.B. eine volle Range of Motion, wenn sie den Zielmuskel über seine maximale Bewegungsreichweite beansprucht. Beim Bankdrücken mit der Langhantel wird die Brust z.B. nur in einem Teil ihrer Range of Motion beansprucht. Die Brust wird nicht im unteren Teil beansprucht (weil die Stange nicht tiefer als der Brustkorb geführt werden kann) und auch nicht im oberen (weil die Arme nicht zusammengeführt werden können).
Eine Übung ist sehr stabil, wenn die Zielmuskulatur das Limit darstellt und nicht die stabilisierenden Muskeln oder die Koordinationsfähigkeit. Die Beinpresse ist z.B. eine sehr stabile Übung und die seitlichen Crunches auf dem Gymnastikball sind keine stabile Übung.
Wenn du dein Training noch weiter optimieren möchtest, kannst du deine Pläne periodisieren, RIR tracken und Deloads einlegen.
Unter Periodisierung versteht man die gezielte Manipulation von Trainingsparametern wie z.B. der Satzanzahl und des Anstrengungsgrades (RIR) im Laufe eines Trainingszyklus. Das Ziel ist, die aufkommende Erschöpfung besser zu verteilen und somit den Muskelaufbau zu beschleunigen. Gerade unter weit Fortgeschrittenen wird die Periodisierung immer beliebter.
Ein übliches Schema ist, die Sätze und den Anstrengungsgrad 4 Wochen lang stetig zu erhöhen und dann in der 5. Woche einen Deload einzulegen. In dieser letzten Woche wird die Belastung stark reduziert, sodass der Körper die angesammelte Erschöpfung abbauen kann. Danach wird mit voller Energie in den nächsten Zyklus gestartet.
Die 14-tägige Testphase steht nur Neukunden zur Verfügung. Während der Testphase kannst du dein Abo ohne Kosten unter Abo verwalten kündigen. Das Abo verlängert sich automatisch um die Vertragsdauer, wenn du es nicht vor Ende der Laufzeit kündigst.
Alpha Progression
