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Diät

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Das Ziel einer Diät ist es, Gewicht (vor allem Körperfett) zu verlieren. Idealerweise nimmst du so kontrolliert wie möglich ab. Das Wichtigste beim Abnehmen ist die Ernährung. Denn um erfolgreich abzunehmen, benötigst du ein Kaloriendefizit. Das heißt, dass dein Körper mehr Energie verbrauchen muss, als ihm zugeführt wird.

Um kontrolliert abzunehmen, solltest du das Kaloriendefizit nicht zu hoch ansetzen. Ein zu hohes Kaloriendefizit ist nämlich gesundheitsschädigend. Des Weiteren verbrennt dein Körper bei einer zu geringen Kalorienzufuhr nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse.

Sollte dein Ziel also ein definierter und trainierter Körper sein, solltest du ein niedriges bis moderates Kaloriendefizit von ca. 500 kcal pro Tag anpeilen. Außerdem sind Proteine in einer Diät enorm wichtig.

Um deine hart erarbeitete Muskelmasse vor dem Abbau zu schützen, solltest du genügend Proteine konsumieren. Ein guter Richtwert ist 2 g Protein pro kg Körpergewicht. 

Es gibt viele verschiedene Diätformen. Low Carb oder Low Fat sind meistens die bekanntesten. Intermittierendes Fasten ist ebenfalls ein Begriff, wenn es um das Thema Abnehmen geht. Bei dieser Diätform wird für eine bestimmte Zeitspanne, meist 8-16 Stunden, auf das Essen verzichtet. Die Kalorien, die du brauchst, werden dann in den übrig gebliebenen Stunden zugeführt.

Für welche Diätform du dich entscheidest, ist in erster Linie nicht allzu wichtig, solange du dich nicht für einen Bodybuilding-Wettkampf vorbereitest. Im Falle eines Wettkampfs solltest du deine Diät bestenfalls mit deinem Coach vorher planen. Als normaler Kraftsportler solltest du dich für die Diätform entscheiden, mit der du am besten klar kommst.

Um einen Jojo-Effekt zu vermeiden, sollte die wöchentliche Abnahme maximal 0,5-1 kg pro Woche betragen. Solltest du stark übergewichtig sein, kann dieser Wert anfangs auch etwas höher sein. 

Diätpausen sind sinnvoll, wenn du dich lange in einer Diät befindest. In dieser Phase ist es ratsam, für 1-2 Wochen auf Erhaltungskalorien zu gehen. Um so wenig Muskelmasse wie möglich während einer Diät zu verlieren, solltest du weiterhin hart trainieren und versuchen, Progression beim Training zu erzielen. Das Kaloriendefizit kann durch zusätzliche Bewegung erhöht werden.

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