Alpha Progression
Grundübungen
Grundübungen, die auch als große Übungen bezeichnet werden, sind die Grundlage für Krafttraining und Muskelaufbau und zielen auf die großen Muskelgruppen ab.
Bei den meisten Grundübungen handelt es sich um Verbundübungen, die gleichzeitig mehrere Gelenke und Muskelgruppen beanspruchen. Diese Übungen gelten als fundamental, da sie eine beträchtliche Muskelmasse rekrutieren, die es dir ermöglicht, mehr Gewicht zu heben und die allgemeine Kraft und Muskelentwicklung zu fördern.
Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern, Kniebeugen und Kreuzheben sind typische Beispiele für Grundübungen. Diese Übungen erfordern Stabilität und Koordination im gesamten Körper, da sie in mehreren Bewegungsebenen ausgeführt werden.
Die Vorteile des Einbezugs von Grundübungen in dein Trainingsprogramm sind zahlreich. Erstens fördern sie durch die Konzentration auf mehrere Muskelgruppen deine allgemeine Kraftentwicklung. Dies führt zu körperlicher Ausgeglichenheit und funktioneller Stärke, die sich auf alltägliche Aktivitäten auswirkt.
Außerdem werden bei der Ausführung der Grundübungen zwei wichtige Hormone ausgeschüttet, die dein Muskelwachstum und deine Regeneration fördern. Hierbei handelt es sich um Wachstumshormon und Testosteron. Die Beanspruchung großer Muskelgruppen bewirkt eine systemische Reaktion, die sowohl dein Muskel- als auch dein Kraftwachstum fördert.
Durch die progressive Erhöhung des Gewichts oder der Intensität kannst du bei den Grundübungen Fortschritte erzielen und dich selbst herausfordern. Diese progressive Überlastung ist für eine kontinuierliche Anpassung und langfristiges Muskelwachstum notwendig.
Technik und Form sollten bei sämtlichen Übungen immer an erster Stelle stehen, um eine gute Ausführung zu gewährleisten und die Vorteile zu maximieren. Fange mit leichteren Gewichten an und konzentriere dich darauf, die Bewegungsmuster zu perfektionieren, bevor du mehr Gewicht verwendest.
Um eine optimale Technik zu gewährleisten und dein Verletzungsrisiko zu verringern, solltest du dich von einem erfahrenen Trainer oder Coach beraten lassen.
Für ein umfassendes und strukturiertes Krafttraining solltest du die Alpha Progression App in dein Training einbeziehen. Die App verfolgt deine Fortschritte, bietet individuelle Trainingspläne und zeigt dir, wie du die Übungen richtig und sicher ausführst.
