Alpha Progression
Körpergewichtsübungen
Übungen, bei denen nur das eigene Körpergewicht als Widerstand dient, erfordern kein zusätzliches Equipment. Diese Art von Training ist eine gute Methode, um deine Kraft und Flexibilität zu verbessern und deine Fitness zu steigern.
Calisthenics ist eine Form des Körpergewichtstrainings, bei der einfache, natürliche Bewegungen eingesetzt werden, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Liegestütze, Kniebeugen und Klimmzüge sind Übungen, die du intensiv ausführst, um Kraft, Koordination und Ausdauer zu verbessern.
Liegestütze sind eine bekannte Calisthenics Übung, bei der du deinen Körper aus der Liegestützhaltung nach oben drückst und dabei Brust, Trizeps und Schultern trainierst. Du kannst bestimmte Muskelgruppen ansprechen oder die Übung mit Liegestütz Variationen anspruchsvoller gestalten.
Eine weitere wichtige Calisthenics Übung sind Kniebeugen, die deine Gesäß- und Beinmuskeln trainieren. Bei dieser Übung lehnst du dich wie auf einem Stuhl zurück und drückst dich dann in die Ausgangsposition zurück.
Bei Klimmzügen hängst du dich an eine Stange oder ein anderes stabiles Objekt und ziehst dich an der Stange hoch. Dies trainiert deinen Rücken, deine Arme und deine Griffkraft. Du kannst den Schwierigkeitsgrad ändern, indem du die Griffweite veränderst oder Klimmzüge mit nach vorne gerichteten Handflächen ausführst.
Planks sind eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der Schwerpunkt auf der Körpermitte liegt, einschließlich der Rücken- und Bauchmuskeln. Bei Planks hält man eine Position ähnlich wie bei einem Liegestütz, jedoch ohne Bewegung, für eine längere Zeit.
Körpergewichtsübungen sind praktisch, weil man sie überall machen kann. Außerdem lassen sie sich leicht an unterschiedliche Schwierigkeitsgrade anpassen und eignen sich daher für Personen mit unterschiedlichem Fitnessniveau.
Mit der Alpha Progression App kannst du deine Workouts tracken und deine Ziele erreichen.
