Alpha Progression
Muskelversagen
Muskelversagen, auch bekannt als Muskelermüdung, ist der Punkt, an dem dein Muskel eine bestimmte Bewegung nicht mehr ausführen oder ein bestimmtes Gewicht nicht mehr bewegen kann.
Muskelversagen kann in verschiedenen Formen auftreten, z. B. konzentrisch, exzentrisch und isometrisch.
Konzentrisches Versagen liegt vor, wenn dein Muskel das Gewicht während der Hebephase einer Übung nicht heben kann. Wenn du z.B. einen Bizepscurl ausführst und das Gewicht bei der letzten Wiederholung nicht mehr heben kannst, hast du konzentrisches Versagen erreicht.
Exzentrisches Versagen, auch negatives Versagen genannt, liegt vor, wenn dein Muskel das Gewicht in der Absenkphase einer Übung nicht kontrollieren kann. Dies kann passieren, wenn du einen Bizepscurl ausführst und das Gewicht bei der letzten Wiederholung nicht langsam und kontrolliert absenken kannst.
Wenn dein Muskel nicht genügend Kraft aufbringen kann, um eine statische Übung auszuführen, liegt isometrisches Versagen vor. Statische Übungen gehören zum isometrischen Training. Bei diesem Training kontrahiert man einen bestimmten Muskel und hält diesen für eine gewisse Zeit bewegungslos unter Dauerspannung.
Ein isometrisches Versagen liegt also beispielsweise dann vor, wenn du die Position bei der Ausführung eines Planks nicht mehr (für die erforderliche Zeit) halten kannst.
Da es zeigt, dass dein Muskel bis an seine absolute Grenze belastet wurde, wird das Muskelversagen in der Regel als Maß für den Fortschritt beim Krafttraining verwendet. Das Erreichen des Muskelversagens kann aber auch die Verletzungsgefahr erhöhen, insbesondere wenn du keine gute Form und Technik beibehältst.
Darüber hinaus können verschiedene weitere Faktoren wie Erschöpfung, Dehydrierung, unzureichende Ernährung und Schlafmangel zu einem vorzeitigen Muskelversagen beitragen.
Um ein vorzeitiges Muskelversagen zu vermeiden, ist es wichtig, deinen Körper mit gesunden Lebensmitteln (Nährstoffen) zu versorgen, viel Wasser zu trinken und ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen.
Für den Muskelaufbau ist ein hartes Training bis an die Grenze des Muskelversagens wichtig. Mit der Alpha Progression App kannst du einen perfekten Trainingsplan erstellen und deinen Trainingserfolg verfolgen.
