Lohnt sich Alpha Progression Pro? Funktionen, Preise und Abo

Alpha Progression Pro lohnt sich, wenn du einen personalisierten Trainingsplan, Empfehlungen für Gewicht und Wiederholungen oder Analysefunktionen möchtest, die du regelmäßig nutzt. Wenn du diese Entscheidungen bereits selbst triffst und vor allem ein Trainingstagebuch brauchst, kann die dauerhaft kostenlose Version von Alpha Progression ausreichen.

Zu den regulären Preisen in Deutschland kostet Pro 12,99 € pro Monat oder 79,99 € pro Jahr. Als berechtigter Neukunde kannst du das Jahresabo 14 Tage kostenlos testen. Das Monatsabo enthält diese Testphase nicht. Abos verlängern sich automatisch, sofern du sie nicht kündigst.

Auf Wunsch erhältst du eine vollständige Rückerstattung. Der Ablauf hängt davon ab, ob du über unsere Website, den App Store oder Google Play abonniert hast. Die einzelnen Wege erklären wir weiter unten.

Wir entwickeln Alpha Progression. In diesem Guide erfährst du, was Pro bietet, für wen sich das Abo lohnt und wie Testphase, Zahlungen, Kündigung und Rückerstattungen funktionieren. Eine Anleitung zur Bedienung der App findest du im kompletten Alpha Progression Guide.

Stand der Funktionen und Preise: September 2026. Den für dich geltenden Preis, die Verfügbarkeit der Testphase und die Bedingungen für die Verlängerung siehst du vor dem Abschluss deines Abos.

Für wen lohnt sich Alpha Progression Pro?

Der Nutzen von Pro hängt davon ab, bei welchen Trainingsentscheidungen und Aufgaben dich die App unterstützen soll. Du kannst die Funktionen unabhängig voneinander verwenden: Auch mit einem eigenen Trainingsplan kannst du Progressionsempfehlungen nutzen. Und ein generierter Plan setzt nicht voraus, dass du erweiterte Planungsfunktionen aktivierst.

Deine Situation	Dabei hilft dir Pro	Wann die kostenlose Version ausreichen kann
Du möchtest Unterstützung beim Einstieg	Lass einen anpassbaren Plan für deinen Zeitplan und dein Equipment generieren. Sobald du eine Übungshistorie aufgebaut hast, erhältst du Empfehlungen für Gewicht und Wiederholungen.	Du hast bereits ein Programm und kannst Gewichte und Wiederholungen selbst festlegen.
Du trainierst bereits nach einem eigenen Programm	Nutze Progressionsempfehlungen, Graphen und die Rechner auch mit selbst erstellten Plänen.	Du möchtest hauptsächlich Sätze tracken und frühere Workouts nachschlagen.
Du möchtest dein Training genauer steuern	Nutze RIR-Ziele, Periodisierung, Deloads und Graphen, um einen Trainingsblock zu planen und auszuwerten.	Dein bisheriges Vorgehen funktioniert ohne diese zusätzlichen Funktionen.
Du trainierst an verschiedenen Orten	Speichere mehrere Gyms mit eigenem Equipment und verfügbaren Gewichten.	Ein einziges Gym deckt dein Training ab.

Alpha Progression: Kostenlose Version vs. Pro

Alpha Progression hat eine dauerhaft kostenlose Version mit unbegrenztem Workout-Tracking, selbst erstellten Plänen, allen 795 integrierten Übungen und ihren Demonstrationsvideos sowie ohne Werbung. Dafür musst du keine Pro-Testphase starten.

Pro enthält diese Funktionen und ergänzt die folgenden Möglichkeiten.

Funktion	Kostenlose Version	Pro
Unbegrenztes Workout-Tracking	Ja	Ja
Selbst erstellte Pläne und einzelne Workouts	Ja	Ja
Alle 795 integrierten Übungen, Videos und Ausführungsanleitungen	Ja	Ja
Pausen Timer, persönliche Rekorde und Erfolge	Ja	Ja
Körpermesswerte tracken	Ja	Ja
Pläne und Workouts teilen, CSV-Export	Ja	Ja
Werbefreie Nutzung	Ja	Ja
Personalisierter Plangenerator	Nein	Ja
Workout Generator für einzelne Workouts	Nein	Ja
Progressionsempfehlungen	Nein	Ja
Graphen	Nein	Ja
Mehrere Gyms	Nein	Ja
RIR-Tracking und RIR-Ziele	Nein	Ja
Periodisierung und Deloads	Nein	Ja
Warmup Rechner und Scheibenrechner	Nein	Ja
Übungsbewertungen	Nein	Ja
Bilder für eigene Übungen	Nein	Ja

Zum Beispiel kannst du deine Körpermesswerte kostenlos erfassen. Für die Darstellung ihrer Entwicklung in Graphen brauchst du Pro. Eigene Übungen kannst du kostenlos erstellen; eigene Bilder dafür hinzuzufügen ist eine Pro-Funktion. Einen Trainingsplan selbst zu erstellen ist kostenlos; ihn von der App generieren zu lassen erfordert Pro.

Was bietet Alpha Progression Pro?

Personalisierter Plangenerator

Der Plangenerator erstellt einen vollständigen Trainingsplan anhand deiner Erfahrung, deines Ziels, deines Zeitplans, deines Equipments und deines Muskelfokus. Das Ergebnis umfasst den Split, die Übungen, ihre Verteilung auf die Workouts, Sätze, Wiederholungsziele und Dropsets. Optional kannst du RIR-Ziele, Periodisierung und einen Deload einplanen lassen.

Vielleicht möchtest du dreimal pro Woche für jeweils 45 Minuten in deinem Home Gym trainieren und deine Schultern stärker fokussieren. Mit diesen Angaben legst du die Rahmenbedingungen und Prioritäten für deinen Plan fest. Anschließend kannst du das Ergebnis prüfen und Übungen, Sätze, Zielwerte oder die Reihenfolge deiner Workouts anpassen.

Das ist sowohl hilfreich, wenn du die Trainingsplanung der App überlassen möchtest, als auch dann, wenn du einen Ausgangspunkt zum Anpassen suchst. Deinen Plan kannst du jederzeit weiter bearbeiten.

Workout Generator für einzelne Workouts

Pro kann dir auch ein einzelnes Workout generieren, wenn du keinen vollständigen Plan brauchst. Das ist beispielsweise auf Reisen, beim Training mit einem Freund oder für eine zusätzliche Einheit praktisch.

Wähle ein Ganzkörper-, Oberkörper- oder Unterkörper-Workout und grenze bei Bedarf den Fokus weiter ein. Alternativ lässt du Alpha Progression anhand deiner zuletzt absolvierten Workouts einen passenden Fokus auswählen. Berücksichtigt wird das Equipment in deinem aktuell aktiven Gym.

Progressionsempfehlungen

Progressionsempfehlungen helfen dir zu entscheiden, welches Gewicht und wie viele Wiederholungen du im nächsten Arbeitssatz anstreben solltest. Alpha Progression berücksichtigt dafür deine bisherige Leistung bei der Übung, die bereits absolvierten Sätze im aktuellen Workout und die Vorgaben für den geplanten Satz. Wenn du RIR aktivierst, kann die App auch ein RIR-Ziel vorgeben.

Die Empfehlungen berücksichtigen deine verfügbaren Gewichte. Ist der Sprung zur nächsten Kurzhantel groß, kann die App zunächst mehr Wiederholungen mit deinem bisherigen Gewicht empfehlen. Die empfohlenen Wiederholungen können deshalb vom Wiederholungsziel im Plan abweichen.

Nach einer schwächeren Leistung können die Empfehlungen auch sinken. Das System setzt nicht voraus, dass du dich in jedem Workout steigern musst.

Die Funktion arbeitet mit generierten Plänen, selbst erstellten Plänen und einzelnen Workouts. Deine Übungshistorie wird über diese hinweg berücksichtigt. Wenn du eine Übung zum ersten Mal ausführst, gibt es noch keine frühere Leistung als Grundlage für eine Empfehlung. Sobald du sie getrackt hast, kann die App diese Daten beim nächsten Mal verwenden.

Wenn du bereits weißt, welche Übungen du trainieren möchtest, können diese Empfehlungen der wichtigste Grund für Pro sein.

Graphen und Übungsanalysen

Pro bietet Graphen für Übungsleistung, Kraft, Volumen, Sätze pro Muskel, Workout-Häufigkeit, Körpergewicht und Körpermesswerte. Du kannst einzelne Übungen auswerten oder dein Training insgesamt betrachten.

Beispielsweise siehst du, ob du dich beim Bankdrücken über mehrere Monate verbessert hast oder ob du tatsächlich mehr Sätze für einen fokussierten Muskel absolvierst. Auf der Übungsseite kannst du außerdem einen anpassbaren Graphen anzeigen und zur Graphen-Seite hinzufügen.

Graphen sind besonders hilfreich, wenn sich einzelne Workouts sehr unterschiedlich anfühlen und du die längerfristige Entwicklung erkennen möchtest.

Mehrere Gyms

Für jedes Gym kannst du eigenes Equipment und verfügbare Gewichte hinterlegen. Mit Pro kannst du mehrere Gyms erstellen und zwischen ihnen wechseln, beispielsweise dein Fitnessstudio, dein Home Gym und ein Gym, das du auf Reisen besuchst.

Das spart wiederholtes Einrichten und hilft den Generatoren und Progressionsempfehlungen, die tatsächliche Ausstattung vor Ort zu berücksichtigen. Einen Kurzhantelständer mit 2-kg-Schritten kannst du getrennt von einem mit 2,5-kg-Schritten konfigurieren.

RIR-Tracking und RIR-Ziele

RIR steht für Reps in Reserve: eine Einschätzung, wie viele weitere saubere Wiederholungen du noch bis zum Muskelversagen geschafft hättest. Mit Pro kannst du RIR erfassen und RIR-Ziele für dein Training festlegen.

Damit lässt sich deine Leistung genauer einordnen. Zehn Wiederholungen, nach denen noch mehrere weitere möglich gewesen wären, sind etwas anderes als zehn Wiederholungen am Limit.

RIR ist optional. Du kannst die Funktion deaktiviert lassen und trotzdem Empfehlungen für Gewicht und Wiederholungen erhalten.

Periodisierung und Deloads

Mit Periodisierung können sich Sätze, Wiederholungsziele, Dropsets und optionale RIR-Ziele innerhalb eines Plans von Woche zu Woche verändern. Ein Deload ist eine bewusst leichtere Trainingsphase oder ein leichteres Workout. Die Progressionsempfehlungen werden entsprechend angepasst.

Diese Funktionen helfen dir, einen Trainingsblock über mehrere Wochen zu strukturieren. Die geplanten wöchentlichen Veränderungen sind von den Empfehlungen zu unterscheiden, die während deiner Workouts auf deine getrackte Leistung reagieren.

Beides ist optional: Pro funktioniert auch mit einem einfachen Plan, dessen Struktur jede Woche gleich bleibt. Du kannst die erweiterten Einstellungen sowohl mit selbst erstellten als auch mit generierten Plänen verwenden.

Warmup Rechner

Der Warmup Rechner schlägt Warmup Sätze vor, abgestimmt auf die Übung, dein Arbeitsgewicht, das Wiederholungsziel, deine verfügbaren Gewichte und deine Erfahrung. Du kannst Anzahl und Gewichte der Warmup Sätze anpassen, auch mit unterschiedlichen Einstellungen für Muskeln, die du im aktuellen Workout bereits trainiert hast.

So musst du vor deinen Arbeitssätzen weniger selbst ausrechnen. Die vorgeschlagenen Warmup Sätze kannst du in die Workout-Notizen kopieren. Sie werden nicht wie normale Arbeitssätze getrackt.

Scheibenrechner

Der Scheibenrechner zeigt dir, welche Gewichtsscheiben du auflegen musst, um ein Zielgewicht zu erreichen. Er verwendet die Angaben zu deiner Stange und deinen verfügbaren Scheiben. Ist das genaue Zielgewicht nicht möglich, zeigt er das nächstniedrigere erreichbare Gewicht.

Das ist praktisch, wenn sich durch eine Empfehlung das Gewicht ändert und du schnell die passende Scheibenkombination sehen möchtest.

Übungsbewertungen

Übungsbewertungen erklären Eigenschaften, die für den Muskelaufbau relevant sind, darunter Range of Motion und Stabilität. Sie helfen dir, Übungen zu vergleichen und zu verstehen, was eine Bewegung für ihren Zielmuskel bietet.

Die Übungsvideos und Ausführungsanleitungen sind bereits in der kostenlosen Version enthalten. Pro ergänzt bei geeigneten Übungen diese zusätzliche Bewertung.

Bilder für eigene Übungen

Mit Pro kannst du eigenen Übungen Bilder aus deiner Kamera oder Fotobibliothek hinzufügen oder das Bild einer bestehenden Übung übernehmen. Das Bild erscheint in Plänen, Workouts und der Übungsdatenbank.

So erkennst du eine ungewöhnliche Maschine oder eine eigene Übungsvariante in deinem Workout schneller wieder. Eigene Übungen kannst du auch ohne Pro erstellen; zusätzlich freigeschaltet wird die Bildfunktion.

Was kostet Alpha Progression Pro?

Zu den regulären Preisen in Deutschland kostet Alpha Progression Pro 12,99 € pro Monat oder 79,99 € pro Jahr. Beide Abos enthalten dieselben Pro-Funktionen.

Abo	Regulärer Preis in Deutschland	Abrechnung	Kostenlose Testphase
Monatsabo	12,99 € pro Monat	Jeweils ein Monat im Voraus	Nein
Jahresabo	79,99 € pro Jahr	Jeweils ein Jahr im Voraus	14 Tage für berechtigte Neukunden

Der Jahrespreis entspricht rechnerisch etwa 6,67 € pro Monat. Das Jahresabo wird jedoch als eine jährliche Zahlung abgerechnet. Es wird nicht in monatlichen Raten bezahlt.

Bei diesen Preisen ergeben zwölf Monatszahlungen insgesamt 155,88 €. Mit dem Jahresabo sparst du für ein volles Jahr 75,89 €, also ungefähr 49 %. Das Monatsabo kann trotzdem sinnvoll sein, wenn du Pro nur kurz nutzen möchtest oder dich zunächst für einen kürzeren Zeitraum entscheiden willst.

Die Preise können je nach Land, Währung, Kaufweg, Steuern und Aktion abweichen. Prüfe die aktuellen Abo-Angebote und den angezeigten Preis, bevor du den Kauf bestätigst. Wenn ein Angebot den ersten Abrechnungszeitraum vergünstigt, achte auch auf den Preis bei der Verlängerung.

Wie funktioniert die kostenlose 14-tägige Testphase?

Berechtigte Neukunden können das Jahresabo von Alpha Progression Pro 14 Tage lang mit allen Pro-Funktionen testen. Das Monatsabo enthält diese Testphase nicht. Wenn du kein Abo starten möchtest, kannst du weiterhin die dauerhaft kostenlose Version nutzen.

Mit der Testphase beginnt auch ein Abo, das kostenpflichtig wird, wenn du nicht rechtzeitig kündigst. Nach der Testphase wird der Jahrespreis berechnet, der dir beim Abschluss angezeigt wurde. Anschließend verlängert sich das Abo automatisch, sofern du es nicht kündigst.

Du kannst über die Alpha Progression Website, Apples App Store oder Google Play abonnieren. Ob du die Testphase nutzen kannst und welche Termine gelten, wird dir beim Abschluss angezeigt. Wenn du bereits eine Testphase oder ein Abo hattest, steht dir möglicherweise keine weitere Testphase zur Verfügung.

Um die erste Zahlung zu vermeiden, kündige rechtzeitig über den Anbieter, bei dem du das Abo abgeschlossen hast. Bei einer Testphase im App Store empfiehlt Apple eine Kündigung mindestens 24 Stunden vor ihrem Ende. Die für dich geltenden Termine und den Status findest du in deiner Abo-Verwaltung.

Was solltest du während der Testphase ausprobieren?

Nutze die Testphase, um zu prüfen, ob Pro die Entscheidungen und Aufgaben in deinem normalen Training erleichtert:

• Lass einen Plan mit deinem tatsächlichen Equipment, deinem Zeitplan und deinem Muskelfokus generieren. Prüfe anschließend, wie gut du ihn anpassen kannst.
• Tracke deine Workouts sorgfältig und wiederhole Übungen, damit die Progressionsempfehlungen auf frühere Leistungen zurückgreifen können.
• Probiere die Graphen mit deinen vorhandenen Daten aus oder sieh dir an, welche Entwicklungen du künftig verfolgen möchtest.
• Nutze die Rechner oder zusätzliche Gyms, wenn sie zu deinem Training passen.

In 14 Tagen kannst du einschätzen, wie gut die Bedienung und die Empfehlungen zu dir passen. Längerfristige Entwicklungen werden in den Graphen mit zunehmender Trainingshistorie aussagekräftiger.

Wo kannst du Pro abonnieren und dein Abo verwalten?

Alpha Progression Pro ist über unsere Website, den App Store und Google Play erhältlich. Wo du abonniert hast, bestimmt auch, wo du die Abrechnung verwaltest. Das gilt weiterhin, wenn du die App später auf einem anderen Gerät nutzt.

Wo du abonniert hast	Verwalten oder kündigen	Monatsabo und Jahresabo wechseln	Rückerstattung anfragen
Alpha Progression Website	Lass dir über Abo verwalten einen Link zum Kundenportal per E-Mail zusenden.	Kontaktiere unser Support-Team.	Kontaktiere unser Support-Team.
Apple App Store	Öffne die Abonnementeinstellungen deines Apple Accounts und wähle Alpha Progression.	Öffne das Abo und wähle aus den verfügbaren Abo-Modellen.	Beantrage die Rückerstattung bei Apple. Falls Apple ablehnt, kontaktiere uns.
Google Play	Öffne in Google Play "Zahlungen & Abos", dann "Abos" und wähle Alpha Progression.	Kontaktiere unser Support-Team.	Kontaktiere unser Support-Team.

Verwende bei einem Abo über die Website dieselbe E-Mail-Adresse wie für deinen Alpha Progression Account. Du kannst auch abonnieren, bevor du den Account erstellst. Die E-Mail-Adressen müssen dann bei der Registrierung übereinstimmen.

Rabattcodes kannst du auf der Website eingeben. Wenn du einen Code hast, prüfe vor dem Abschluss, wie er sich auf die erste Zahlung und den Preis bei der Verlängerung auswirkt.

Das Smartphone oder Betriebssystem wechseln

Deine Trainingsdaten und dein Pro-Status können über deinen Alpha Progression Account zwischen iOS und Android synchronisiert werden. Melde dich auf dem neuen Gerät mit demselben Account an. Du brauchst kein zweites Abo, nur weil du dein Smartphone wechselst.

Die Abrechnung bleibt beim ursprünglichen Anbieter. Ein über den App Store abgeschlossenes Abo verwaltest du beispielsweise weiterhin bei Apple, auch wenn du zu einem Android-Smartphone wechselst.

Wie funktionieren Kündigung und Rückerstattung?

Dein Abo kündigen

Wenn du Alpha Progression Pro kündigst, wird das Abo nicht mehr verlängert. Bei einem bezahlten Abo behältst du Pro bis zum Ende des bereits bezahlten Zeitraums. Mit der Kündigung allein beantragst du keine Rückerstattung einer bereits geleisteten Zahlung.

In der Tabelle oben siehst du, wo du dein Abo kündigen kannst. Bei einem Website-Abo erhältst du den Link zum Kundenportal über Abo verwalten. Abos aus dem App Store oder von Google Play kündigst du im jeweiligen Store.

Prüfe nach der Kündigung die Bestätigung und das angezeigte Ablaufdatum beziehungsweise den Verlängerungsstatus. Beachte bei einer Testphase die Kündigungsfrist des jeweiligen Anbieters und das dort angezeigte Ende deines Zugangs.

Was kannst du nach Ablauf von Pro weiter nutzen?

Nach Ablauf von Pro stehen dir weiterhin die dauerhaft kostenlosen Funktionen von Alpha Progression zur Verfügung. Dazu gehören Workout-Tracking, selbst erstellte Pläne, Übungsvideos und CSV-Export.

Dabei gelten folgende Einschränkungen:

• Generierte Pläne und Workouts: Um Workouts aus generierten Plänen oder einzelne generierte Workouts zu starten, brauchst du ein aktives Pro-Abo.
• Selbst erstellte Pläne und Workouts: Diese bleiben nutzbar. Pro-Einstellungen wie RIR oder ein Deload werden beim Start des Workouts deaktiviert.
• Gyms: Zusätzliche Gyms bleiben gespeichert. Ohne Pro kannst du aber nur das aktuell aktive Gym verwenden.
• Weitere Pro-Funktionen: Progressionsempfehlungen, Graphen und die übrigen kostenpflichtigen Funktionen erfordern Pro.

Wenn du während der Testphase einen Plan generieren lässt, kannst du dessen Workouts nach Ablauf von Pro also nicht dauerhaft kostenlos starten.

Vollständige Rückerstattung auf Wunsch

Wenn du eine Rückerstattung möchtest, erstatten wir dir den vollen Betrag. Das gilt auch für Zahlungen nach einer Testphase und bei einer Abo-Verlängerung. Wenn du Pro nicht weiter nutzen möchtest oder eine Zahlung unerwartet kam, kannst du dein Geld zurückbekommen.

Für eine Rückerstattung eines Website- oder Google-Play-Kaufs schreibe an info@alphaprogression.com. Nenne die E-Mail-Adresse deines Accounts, den Anbieter, über den du abonniert hast, und den zugehörigen Kaufbeleg oder die Bestellnummer. So können wir die Zahlung zuordnen.

Bei einem Kauf im App Store öffne zunächst reportaproblem.apple.com und melde dich mit dem Apple Account an, den du für den Kauf verwendet hast. Wähle die Option für eine Rückerstattung, den Grund und den betreffenden Kauf aus und sende die Anfrage ab. Apple prüft Anfragen, die über sein System eingehen. Falls Apple deine Anfrage ablehnt, schreibe an info@alphaprogression.com, damit wir uns um deine vollständige Rückerstattung kümmern können.

Melde dich auch, wenn eine Zahlung unerwartet war, du dein Abo nicht findest oder Pro trotz Zahlung nicht freigeschaltet wurde. Wir helfen dir, das Problem zu klären und die nächsten Schritte zu finden. Wenn ein Abo nicht auffindbar ist, hilft oft schon ein Blick auf den Kaufbeleg: Dort erkennst du den Anbieter und den verwendeten Account.

Was solltest du vor dem Abschluss von Pro wissen?

Pro ist auf Krafttraining und Muskelaufbau unter iOS und Android ausgerichtet. Einige praktische Details können beeinflussen, ob die App zu deinem Training passt:

• Die meisten Trainingsfunktionen funktionieren offline. Zum Generieren eines Plans oder eines einzelnen Workouts brauchst du eine Internetverbindung.
• Derzeit gibt es keine eigene Apple-Watch- oder Wear-OS-App. Die Smartphone-Apps zeigen aktuelle Workout-Informationen über iOS-Live-Aktivitäten und Android-Live-Benachrichtigungen an.
• Derzeit gibt es keinen Workout-Logger im Browser und keine Importfunktion für die Trainingshistorie. Berücksichtige das, wenn du am Computer tracken oder eine umfangreiche Historie aus einer anderen App übernehmen möchtest.

Eine Anleitung zur App findest du im kompletten Alpha Progression Guide. Wenn du verschiedene Apps vergleichen möchtest, hilft dir unser Vergleich von Krafttraining-Apps.

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