Alpha Progression
Verfügbare Gewichte
Verfügbare Gewichte sind die Lasten, die du für eine Übung in einer bestimmten Trainingsumgebung tatsächlich einstellen kannst. Gewichtsabstufungen bezeichnen die Schritte zwischen diesen Optionen. Sie ergeben sich aus dem vorhandenen Equipment und nicht allein aus dem rechnerischen Wunschwert eines Trainingsplans.
Ein Kurzhantelständer kann direkt von 20 kg auf 22 kg springen, ein Steckgewichtgerät in 5-kg-Stufen arbeiten und eine Langhantel nur mit den vorhandenen Scheiben beladen werden. Dieselbe Übung bietet deshalb zu Hause und in verschiedenen Studios unterschiedliche Lastoptionen. Auch die Beschriftungen zweier Kabelzüge sind nicht zwingend vergleichbar, weil Übersetzung, Reibung und Kalibrierung voneinander abweichen können.
Die Abstufungen beeinflussen deine Progression. Der Sprung von einer 10-kg- auf eine 12-kg-Kurzhantel entspricht 20 Prozent, während 2 kg zusätzlich auf einer 100-kg-Langhantel nur 2 Prozent ausmachen. Der erste Schritt kann zu groß sein, obwohl du für eine gewisse Steigerung bereit bist. Dann können Doppelprogression, zusätzliche Wiederholungen mit der bisherigen Last oder Microloading die Lücke überbrücken. Einen berechneten Zielwert auf ein einstellbares Gewicht zu runden, ist normal. Die nächstgelegene Option ist jedoch nicht automatisch sinnvoll, wenn sie den geplanten Anstrengungsgrad stark verändert.
Betrachte die angezeigten Gewichte als praktische Kennzeichnung und nicht als Labormessung. Scheiben, Geräte und Kurzhanteln können leicht von ihrer Nennmasse abweichen; bei Maschinen verändern außerdem Reibung und Hebelverhältnisse das Belastungsgefühl. Für die Trainingsdokumentation ist eine reproduzierbare Auswahl meist wichtiger als die Korrektur jeder kleinen Fertigungstoleranz. Notiere Maßeinheit, Geräteeinstellung und andere relevante Details.
In Alpha Progression kannst du über ein Gym-Profil Equipment und Gewichtsabstufungen hinterlegen. Die Progressionsempfehlungen können dadurch die tatsächlich wählbaren Lasten dieses Studios berücksichtigen, statt einen nicht verfügbaren Wert vorzuschlagen. Gym-Profile und Progressionsempfehlungen gehören zu Alpha Progression Pro. Die hinterlegte Auswahl sollte trotzdem nur Gewichte enthalten, die du sicher und zuverlässig verwenden kannst.
