Alpha Progression
Verfügbare Gewichte
Auch bekannt als: Gewichtsabstufungen
Verfügbare Gewichte sind die Lasten, die du für eine Übung in einer bestimmten Trainingsumgebung tatsächlich einstellen kannst. Gewichtsabstufungen bezeichnen die Schritte zwischen diesen Optionen. Sie ergeben sich aus dem vorhandenen Equipment und nicht allein aus dem rechnerischen Wunschwert eines Trainingsplans.
Ein Kurzhantelständer kann direkt von 20 kg auf 22 kg springen, ein Steckgewichtgerät in 5-kg-Stufen arbeiten und eine Langhantel nur mit den vorhandenen Scheiben beladen werden. Dieselbe Übung bietet deshalb zu Hause und in verschiedenen Studios unterschiedliche Lastoptionen. Auch die Beschriftungen zweier Kabelzüge sind nicht zwingend vergleichbar, weil Übersetzung, Reibung und Kalibrierung voneinander abweichen können.
Die Abstufungen beeinflussen deine Progression. Der Sprung von einer 10-kg- auf eine 12-kg-Kurzhantel entspricht 20 Prozent, während 2 kg zusätzlich auf einer 100-kg-Langhantel nur 2 Prozent ausmachen. Der erste Schritt kann zu groß sein, obwohl du für eine gewisse Steigerung bereit bist. Dann können Doppelprogression, zusätzliche Wiederholungen mit der bisherigen Last oder Microloading die Lücke überbrücken. Einen berechneten Zielwert auf ein einstellbares Gewicht zu runden, ist normal. Die nächstgelegene Option ist jedoch nicht automatisch sinnvoll, wenn sie den geplanten Anstrengungsgrad stark verändert.
Betrachte die angezeigten Gewichte als praktische Kennzeichnung und nicht als Labormessung. Scheiben, Geräte und Kurzhanteln können leicht von ihrer Nennmasse abweichen; bei Maschinen verändern außerdem Reibung und Hebelverhältnisse das Belastungsgefühl. Für die Trainingsdokumentation ist eine reproduzierbare Auswahl meist wichtiger als die Korrektur jeder kleinen Fertigungstoleranz. Notiere Maßeinheit, Geräteeinstellung und andere relevante Details.
In Alpha Progression lassen sich Gewichte entweder als ein oder mehrere Bereiche mit Minimum, Maximum und Intervall oder bei Stangen als Stangengewicht samt vorhandenen Scheiben und Stückzahlen hinterlegen. Die App liefert Standardwerte in Kilogramm und Pfund, die du bei abweichender Ausstattung anpassen kannst. Die Angaben fließen in Progressionsempfehlungen, den Hantelscheibenrechner und den Warmup Rechner ein, damit deren Ziele tatsächlich beladbar sind.
Jede Person kann Equipment und Gewichtsabstufungen für das aktive Gym konfigurieren. Alpha Progression Pro ergänzt mehrere Gym-Profile mit jeweils eigener Ausstattung sowie die Empfehlungs- und Rechnerfunktionen, die diese Angaben verwenden. Die Liste sollte nur Equipment abbilden, das du sicher und zuverlässig beladen kannst.
