Alpha Progression
Hantelscheibenrechner
Auch bekannt als: Plate Calculator
Ein Hantelscheibenrechner ist ein Beladungswerkzeug, das ein gewünschtes Gesamtgewicht der Langhantel in die passenden Scheiben pro Seite umrechnet. Er führt eine Berechnung aus und ist selbst keine Scheibe oder andere Form des Widerstands. Ein sinnvoller Rechner berücksichtigt Stange, gegebenenfalls im Gesamtwert enthaltene Verschlüsse, paarweise Beladung und die tatsächlich vorhandenen Scheibengrößen.
Die Grundrechnung lautet: Ziehe vom Zielgewicht das Stangengewicht und das Gesamtgewicht der mitgerechneten Verschlüsse ab und teile den Rest durch zwei. Das Ergebnis ist die Scheibenlast je Hantelseite. Bei einem Ziel von 100 kg mit einer 20-kg-Stange und nicht mitgerechneten Verschlüssen bleiben beispielsweise 80 kg für Scheiben, also 40 kg pro Seite. Eine mögliche Beladung pro Seite wäre 20 kg + 15 kg + 5 kg, jeweils als gleiche Paare auf beiden Enden.
Der Zielwert muss derselben Konvention folgen wie dein Trainingseintrag. Manche dokumentieren das vollständige Systemgewicht, während bei Kabelzügen und einigen Maschinen nur eine Einstellung erfasst wird. Spezialstangen haben unterschiedliche Massen, und der wirksame Startwiderstand einer Multipresse entspricht nicht immer der sichtbaren Stange plus Scheiben. Kilogramm und Pfund dürfen nicht vermischt werden. Lässt sich der Rest nicht aus paarweise verfügbaren Gewichten bilden, ist der exakte Wert nicht beladbar.
Stecke normalerweise zuerst die größten Scheiben auf, sofern die Geräteanleitung nichts anderes vorgibt. Belade beide Seiten gleich, sichere die Scheiben mit Verschlüssen und prüfe die Summe vor dem Heben. Ein Rechner erkennt keine falsch angegebene Stange, fehlenden Bestand, eine Eingabe in der falschen Einheit oder eine unsichere Beladung. Microloading erweitert die möglichen Kombinationen nur, wenn passende kleine Zusatzscheiben vorhanden sind.
Der Hantelscheibenrechner in Alpha Progression Pro nutzt die hinterlegten Geräte- und Gewichtsoptionen und zeigt die benötigten Scheiben. Lässt sich der Zielwert nicht exakt zusammenstellen, kann er das nächstniedrigere erreichbare Gewicht anzeigen. Das Ergebnis ist nur so korrekt wie der eingegebene Zielwert und die hinterlegten Angaben zu Stange und Scheibenbestand.
