Multipresse
Auch bekannt als: Smith-Maschine
Eine Multipresse beziehungsweise Smith-Maschine ist eine Kraftmaschine, deren Stange auf fest montierten Führungsschienen läuft. Meist lässt sie sich über drehbare Haken in mehreren Höhen einrasten; häufig besitzt der Rahmen zusätzlich verstellbare Sicherheitsanschläge. Obwohl Hantelscheiben auf eine Stange gesteckt werden, handelt es sich nicht um eine freie Langhantel.
Die Schienen können senkrecht oder schräg verlaufen. Je nach Modell unterscheiden sich wirksames Stangengewicht, Gegengewicht, Reibung und Hakensystem. Die aufgelegten Scheiben bilden deshalb nicht immer den gesamten Widerstand ab, und dieselbe Scheibenlast kann sich an einer anderen Multipresse anders anfühlen. Nutze für Fortschrittsvergleiche möglichst dasselbe Gerät und eine einheitliche Dokumentationsregel, statt den Wert direkt mit einer freien Hantelübung gleichzusetzen.
Die Führung nimmt der Bewegung Freiheitsgrade und verringert die nötige Stabilisierung der Stange im Raum. Das kann eine Übung besser standardisieren und die Kraftentwicklung in den Vordergrund stellen. Gleichzeitig schränkt die feste Bahn ein, wie sich die Stange relativ zum Körper bewegen kann. Eine Fußposition, die bei senkrechten Schienen passt, kann an einem schrägen Modell ungeeignet sein. Richte dich so aus, dass die beteiligten Gelenke eine kontrollierte und verträgliche Bahn durchlaufen, anstatt den Aufbau einer freien Variante auf jedes Gerät zu übertragen.
Multipressen werden unter anderem für Kniebeugen, Split Squats, Drück- und Ruderübungen sowie Wadenheben verwendet. Welche Variante sinnvoll ist, hängt von Trainingsziel, individueller Passform und Technik ab. Bei manchen Übungen lässt sich an der Multipresse mehr Scheibengewicht bewegen, weil Balanceanforderung oder effektives Stangengewicht anders sind. Das Ergebnis ist dennoch nicht direkt mit der freien Version vergleichbar.
Haken und Anschläge sind Sicherheitsfunktionen, aber kein automatischer Schutz. Stelle die Anschläge gegebenenfalls knapp unterhalb der vorgesehenen Endposition ein, teste die Bahn zunächst ohne oder mit wenig Last und übe das Einrasten vor einem schweren Satz. Eine gescheiterte Wiederholung kann dich weiterhin einklemmen, wenn Anschläge fehlen, falsch gesetzt oder umgangen werden.