Langhantel
Eine Langhantel ist eine lange Trainingsstange, die du mit einer oder beiden Händen greifst und meist an beiden Enden mit Gewicht belädst. Übliche beladbare Modelle bestehen aus einer mittleren Stange mit Griffmarkierungen oder Rändelung und drehbaren beziehungsweise festen Aufnahmen für Hantelscheiben. Daneben gibt es Langhanteln mit festem Gesamtgewicht. Der Begriff bezeichnet das Gerät und nicht eine bestimmte Übung oder Trainingsmethode.
Langhanteln gehören zu den freien Gewichten. Häufige Langhantelübungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern und Curls. Keine davon ist allein wegen der vorhandenen Stange verpflichtend. Im Powerlifting sind Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben die Hauptübungen; in einem anderen Plan kann die Langhantel nur bei ausgewählten Zusatzübungen vorkommen.
Abmessungen und Verhalten unterscheiden sich je nach Modell. Stangen im olympischen Stil haben drehbare Aufnahmen; Power-, Gewichtheber-, Mehrzweck-, Technik- und Spezialstangen unterscheiden sich unter anderem bei Durchmesser, Steifigkeit, Rändelung, Aufnahmelänge und Materialeigenschaften. Gehe nicht ungeprüft von 20 Kilogramm aus. Kürzere Modelle, Wettkampfstangen für bestimmte Klassen, Technikstangen und feste Langhanteln können anders wiegen.
Im Vergleich zu Kurzhanteln verbindet eine Stange beide Hände. Das erleichtert bei vielen Übungen eine beidseitige Belastung und kleine Steigerungen mit Scheiben, schränkt aber die unabhängige Bewegung der Seiten ein. Die gerade Form trennt die klassische Langhantel von Spezialformen wie Hex Bar oder SZ-Stange, bei denen Griff und Lastposition den Aufbau verändern.
Welche Steigerungen möglich sind, hängt von den Scheiben und verfügbaren Gewichtsabstufungen ab und nicht nur von der Stange. Lege fest, ob das protokollierte Gewicht die Stange einschließt, und bleibe bei dieser Konvention. Notiere beim Wechsel des Modells Masse und relevante Maße, da sie Gesamtgewicht und Übungsgefühl verändern können.
Verwende Verschlüsse, wenn Scheiben verrutschen könnten, kontrolliere Stange und Aufnahmen und prüfe vor belasteten Übungen Rack, Bank und Sicherheitsablagen. Bei Bewegungen, in denen dich eine misslungene Wiederholung einklemmen könnte, sind geeignete Safeties oder kompetente Hilfestellung wichtig. Mit einer Langhantel lassen sich hohe Lasten bewegen; universell wirksamer oder sicherer als anderes Equipment ist sie deshalb nicht.