Alpha Progression
Trainingsvolumen
Das Trainingsvolumen ist für das Krafttraining und den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung. Die Gesamtmenge an Arbeit, die du während einer Trainingseinheit oder über einen bestimmten Zeitraum hinweg verrichtest, wird als Trainingsvolumen bzw. Trainingsumfang bezeichnet. Es umfasst die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Gewichte, die bei einer bestimmten Übung verwendet werden.
Muskelwachstum und Kraftentwicklung hängen vom Trainingsvolumen ab. Du kannst deine Fortschritte verbessern und deine angestrebten Fitnessziele erreichen, indem du das Volumen deines Trainings anpasst.
Muskelhypertrophie kann durch eine Erhöhung des Trainingsvolumens stimuliert werden. Im Laufe der Zeit werden deine Muskeln durch das steigende Volumen stärker und größer. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, da ein zu hohes Volumen zu Übertraining führen und deine Fortschritte behindern könnte.
Das Trainingsvolumen kann definiert werden als Sätze x Wiederholungen x Gewicht. Dies wird manchmal auch als " Volumenlast" bezeichnet. Eine für das Hypertrophietraining besser geeignete Definition ist jedoch "Anzahl der harten Sätze zwischen 6-20 Wiederholungen".
Die Wahl des idealen Trainingsvolumens für deine Ziele und dein aktuelles Fitnessniveau ist entscheidend. Es ist ratsam, mit einem moderaten Volumen zu beginnen und es allmählich zu erhöhen, während sich dein Körper anpasst. Bevor du das Volumen erhöhst, ist es wichtig, dass du dich als Anfänger auf eine gute Form und Technik konzentrierst.
Mit der Alpha Progression App kannst du dein Trainingsvolumen optimieren und verfolgen. Die benutzerfreundliche Oberfläche und die umfassenden Funktionen ermöglichen es dir, dein Training zu protokollieren, deinen Fortschritt zu verfolgen und dein Trainingsvolumen anzupassen.
