Alpha Progression
IIFYM
If It Fits Your Macros, oft auch als IIFYM bezeichnet, ist eine beliebte Methode zur Gestaltung deiner Ernährung im Hinblick auf Krafttraining und Muskelaufbau. Bei dieser Methode geht es darum, den Bedarf an Makronährstoffen zu verfolgen und anzupassen, um die eigenen Fitnessziele zu erreichen.
Kohlenhydrate, Proteine und Fette bilden die so genannten Makronährstoffe, kurz Makros. Dies sind die drei Hauptnährstoffe, die den größten Teil deiner täglichen Ernährung ausmachen sollten.
Mit IIFYM hast du die Freiheit, die Mahlzeiten auszuwählen, die du möchtest, und gleichzeitig deine Fitnessziele zu verwirklichen. Du konzentrierst dich darauf, die Makronährstoffziele zu erreichen, anstatt starre Essenspläne oder eingeschränkte Diäten zu befolgen.
Bevor du deine Makronährstoffe bestimmst, musst du deinen Kalorienbedarf ermitteln. Hierfür kannst du den Alpha Progression Kalorienrechner verwenden.
Bestimme deinen individuellen Makronährstoffbedarf, bevor du mit IIFYM beginnst, indem du dein Gewicht, deine Körperzusammensetzung, deinen Trainingsumfang und deine Ziele berücksichtigst. Diese Ziele können sich ändern, je nachdem, ob du Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder deinen derzeitigen Körperbau beibehalten möchtest.
Sobald du deine Makronährstoffziele festgelegt hast, kannst du deine Mahlzeiten danach ausrichten. Nach dem IIFYM Konzept können verschiedene Lebensmittel in deine Ernährung aufgenommen werden, wenn du deine Makronährstoffziele einhältst.
Du kannst dir immer noch deine Lieblingsspeisen gönnen oder gelegentlich eine Leckerei genießen, solange du dich an das empfohlene Makronährstoffverhältnis hältst.
Da IIFYM die Möglichkeit bietet, den Ernährungsplan individuell anzupassen und flexibel zu gestalten, kommt es vor allem Menschen zugute, die gerne Krafttraining betreiben.
Du kannst deine Fettzufuhr für die allgemeine Gesundheit und das Hormonmanagement regulieren, deine Proteinzufuhr für die Muskelreparatur und -synthese optimieren und deine Kohlenhydratzufuhr für die Energieversorgung anpassen, indem du deine Makronährstoffzufuhr verfolgst.
Die Verwendung einer Ernährungsapp zur Verfolgung deiner Ernährung kann hilfreich sein, um deine Makros zu verfolgen und sicherzustellen, dass du deine Ernährungsziele leichter erreichst.
Um deine Fitnessziele zu erreichen, ist auch das Training wichtig. Mit der Alpha Progression App kannst du dein Krafttraining optimieren. Verfolge deine Workouts, optimiere dein Training und miss deine Fortschritte, um deine Fitnessziele zu erreichen.
