Alpha Progression
Spezifisches Aufwärmen
Jedes Krafttrainings- und Muskelaufbauprogramm sollte ein spezifisches Aufwärmprogramm beinhalten. Damit ist ein gezieltes Aufwärmprogramm gemeint, das deinen Körper auf die speziellen Übungen oder Bewegungen vorbereitet, die du während deines Workouts ausführen wirst.
Ein spezifisches Aufwärmprogramm zielt darauf ab, die Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen, die Blutzufuhr zu den beanspruchten Muskeln zu verbessern und die für Spitzenleistungen erforderlichen Nervenbahnen zu aktivieren.
Du kannst deinen Körper besser auf die folgenden Übungen vorbereiten und deine Gesamtleistung verbessern, indem du leichtere Sätze oder Übungen machst, die die entscheidenden Bewegungen deines Trainings darstellen.
Ein Aufwärmtraining kann z.B. aus Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht oder leichteren Sätzen mit allmählich steigenden Gewichten bestehen, wenn dein Training Kniebeugen vorsieht. So kannst du dich an die Bewegung gewöhnen, deine Muskeln stimulieren und dich auf schwerere Arbeitssätze vorbereiten.
Ein spezifisches Aufwärmtraining in dein Trainingsprogramm einzubauen, hat verschiedene Vorteile. Das spezifische Aufwärmen verbessert deine Beweglichkeit, erhöht deine Muskelelastizität und bereitet dich mental auf die kommenden Übungen vor. Außerdem hilft es dir, eine gute Form und Technik beizubehalten, was das Risiko von Verletzungen aufgrund mangelnder Vorbereitungen senkt.
Um das Beste aus dem spezifischen Aufwärmen herauszuholen, solltest du mit leichteren Belastungen beginnen und die Intensität schrittweise erhöhen. Achte bei der Ausführung der Übungen auf eine gute Form und Kontrolle und berücksichtige die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten deines Körpers.
Mit Alpha Progression, unserer speziellen Krafttrainingsapp, kannst du deine Krafttrainingseinheiten auf einfache Weise planen und nachverfolgen. Mit dem integrierten Aufwärmsatzrechner von Alpha Progression musst du bei deinem Aufwärmprogramm nicht mehr improvisieren.
Sobald du dein Arbeitsgewicht und die gewünschten Aufwärmsätze eingegeben hast, ermittelt die App die passenden Aufwärmgewichte und -wiederholungen für dich. Auf diese Weise kannst du Zeit und Energie sparen und dich richtig aufwärmen.
Das benutzerfreundliche Design und die anpassbaren Funktionen von Alpha Progression ermöglichen es dir, dein Training zu planen, deinen Fortschritt zu verfolgen und den Aufwärmsatzrechner zu nutzen, um dein Aufwärmprogramm anzupassen.
