Alpha Progression
Low Carb Diät
Bei einer Low Carb Diät, die oft auch als ketogene oder Keto Diät bezeichnet wird, liegt der Schwerpunkt auf der Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr bei gleichzeitiger Erhöhung des Konsums von Fetten und Proteinen.
Das Hauptziel einer kohlenhydratarmen Diät ist es, deinen Körper in die Ketose zu bringen. In die Ketose gelangt dein Körper, wenn er nicht mehr Kohlenhydrate als primäre Energiequelle nutzt, sondern Ketone, die aus gespeicherten Fetten entstehen.
In die Ketose gelangt dein Körper, wenn du deinen Kohlenhydratkonsum drastisch reduzierst, normalerweise 20 bis 50 g täglich. In diesem Stoffwechselzustand verbrennt dein Körper sehr effizient Fett zur Energiegewinnung, was zu einer Gewichtsabnahme und einer verbesserten Körperzusammensetzung führen kann.
Die kohlenhydratarme Ernährung hat nicht nur Vorteile bei der Gewichtsabnahme. Sie ist vorteilhaft für Menschen mit Typ 2 Diabetes oder für diejenigen, die versuchen, der Entwicklung dieser Krankheit vorzubeugen, da sie nachweislich die Insulinempfindlichkeit verbessert und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels unterstützt.
Eine kohlenhydratarme Ernährung kann sich auf das Krafttraining und den Muskelaufbau auswirken, auch wenn sie der Gewichtsabnahme und der allgemeinen Gesundheit zugute kommt. Da Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle für intensives Training sind, können manche Menschen, die sich kohlenhydratarm ernähren, einen Leistungsabfall feststellen.
Bei optimaler Anpassung und zeitlicher Abstimmung der Nährstoffe ist es jedoch möglich, Kraft und Muskelaufbau auch bei einer kohlenhydratarmen Ernährung zu erzielen.
Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass eine kohlenhydratarme Ernährung eine Auswahl an verschiedenen Lebensmitteln und spezifischen Makronährstoffverhältnissen erfordern kann.
Manche Menschen bevorzugen eine mäßige Proteinzufuhr, während andere einen höheren Fettanteil bevorzugen. Du kannst das ideale Gleichgewicht für deine Ziele und Vorlieben finden, indem du mit verschiedenen Strategien experimentierst.
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