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Freie Gewichte

Freie Gewichte

Weitergeleitet von "Freihanteln"

Die Verwendung von freien Gewichten in Form von Kurzhanteln, Langhanteln und Kettlebells ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Krafttrainingsprogramms. Freie Gewichte beanspruchen mehr Muskeln als Maschinen, verbessern deine Koordination und stärken deine gelenkstützenden Muskeln.

Einer der Hauptvorteile des Trainings mit freien Gewichten sind Verbundübungen, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beanspruchen. Dieses Training eignet sich hervorragend zum Aufbau von Muskelmasse, zur Verbesserung der Körperzusammensetzung und zur Entwicklung der allgemeinen Kraft.

Das Training mit freien Gewichten verbessert auch deine Stabilität, dein Gleichgewicht und deine allgemeine Fitness.

Kurzhanteln sind vielseitig einsetzbar und können für verschiedene Trainingsübungen verwendet werden, z.B. für Ausfallschritte, fliegende Übungen, Schulterdrücken usw. Außerdem kannst du mit ihnen deine Schwachstellen trainieren und so Muskelungleichgewichten vorbeugen.

Für die Entwicklung von Kraft und Leistung sind Langhanteln hervorragend geeignet. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind eine gute Wahl.

Kettlebells sind eine besondere Art von freien Gewichten, die wirkungsvolle Übungen ermöglichen, die den ganzen Körper beanspruchen. Sie eignen sich hervorragend zur Steigerung von Kraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit, sind jedoch nicht optimal für den Muskelaufbau. Das Kettlebelltraining ist ein funktionelles Training, das die Bewegungen des Alltags nachahmt.

Deine Fitness wird sich verbessern, wenn du freie Gewichte in deinen Trainingsplan aufnimmst, um deine Muskeln zu fordern. Achte darauf, dass du dich vor dem Training aufwärmst, mit leichteren Gewichten beginnst, auf die richtige Form achtest und bei Übungen wie dem Bankdrücken einen Spotter hinzuziehst.

Du kannst die Alpha Progression App verwenden, um dir einen auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan erstellen zu lassen. Du kannst viele verschiedene Übungen aus der Datenbank wählen, darunter auch Übungen mit freien Gewichten.

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