Alpha Progression
Herz-Kreislauf-System
Das kardiovaskuläre System (Herz-Kreislauf-System) ist die Grundlage für Krafttraining und Muskelwachstum. Alles funktioniert reibungslos dank eines komplexen Systems, das aus Blutgefäßen, dem Herzen und dem Blut selbst besteht.
Das Herz als muskuläres Organ, das als Pumpe dient, ist der Kern des Systems. Es pumpt das Blut durch ein komplexes Netz von Blutgefäßen, um deine Muskeln, darunter auch die, die im Fitnessstudio arbeiten, mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.
Ein Netz von Blutgefäßen, darunter Arterien und Venen, durchzieht deinen Körper. Das sauerstoffreiche Blut wird über die Arterien vom Herzen zu den Muskeln transportiert. Das sauerstoffarme Blut wird anschließend über die Venen zum Herzen zurückgeführt, wo es wieder mit Nährstoffen versorgt wird.
Deine Muskeln benötigen mehr Sauerstoff, wenn du Gewichte stemmst oder Ausdauertraining betreibst. Um diesen Bedarf zu decken, pumpt dein Herz härter und schneller. Dieser erhöhte Blutfluss stellt sicher, dass deine Muskeln den Sauerstoff erhalten, den sie benötigen, um richtig zu funktionieren.
Das Herz-Kreislauf-System besteht aus mehr als nur Sauerstoff. Es transportiert auch essenzielle Nährstoffe wie Glukose und Aminosäuren zu deinen Muskeln. Diese Nährstoffe dienen als Bausteine für die Regeneration und das Wachstum der Muskeln.
Deine Muskeln produzieren Abfallprodukte wie Milchsäure, wenn du intensiv trainierst. Der Abtransport dieser Abfallprodukte durch das Zirkulationssystem verhindert Muskelermüdung und Muskelkater.
Deine Körpertemperatur steigt während des Trainings an. Durch die Umverteilung der Wärme im Körper hilft das Kreislaufsystem, diese zu kontrollieren und eine Überhitzung zu vermeiden.
Cardiotraining bietet viele Vorteile und unterstützt auch dein Krafttraining. Laufen, Radfahren oder zügiges Gehen sind zum Beispiel Übungen für das Herz-Kreislauf-System, die Herz und Lunge stärken und deren Leistungsfähigkeit erhöhen. Daraus resultiert eine bessere Ausdauer, die deine allgemeine Trainingsleistung verbessern kann.
Dein Herz-Kreislauf-System sorgt also dafür, dass deine Muskeln die Nährstoffe erhalten, die sie benötigen, um optimal zu funktionieren, egal ob du schwere Gewichte hebst oder ein hochintensives Intervalltraining absolvierst.
Um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen, solltest du einen umfassenden Fitnessplan mit einer Kombination aus Krafttraining und cardiovaskulären Übungen erstellen. Während Herz-Kreislauf-Training die allgemeine Gesundheit und Ausdauer verbessert, ist Krafttraining für den Muskelaufbau entscheidend.
Die Alpha Progression App hilft dir dabei, diese beiden Elemente erfolgreich zu kombinieren.
Neben Cardio Workouts, die dein Krafttraining unterstützen können, bietet die App eine Vielzahl von Trainingsplänen, die auf deine Ziele und dein Fitnesslevel abgestimmt sind. Indem du diese Workouts in deine Fitnessroutine integrierst, kannst du einen ausgewogenen und umfassenden Ansatz zum Erreichen all deiner Fitnessziele entwickeln.
