Alpha Progression
Muskelkater
Verzögerter Muskelkater (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS), oft auch als Muskelkater bezeichnet, ist eine typische Folge von Krafttraining und anderen Sportarten. Dabei handelt es sich um den Schmerz und die Muskelsteifheit, die ein oder zwei Tage nach dem Training auftreten. Mikrorisse in den Muskelfasern bei anspruchsvollen oder schweren Aktivitäten führen zu DOMS.
Es ist wichtig, Umfang und Intensität des Trainings stetig zu steigern, um zu viel Muskelkater zu vermeiden. Das bedeutet, dass du nicht sofort mit schweren Gewichten beginnen solltest, ohne vorher deine Kraft und Ausdauer aufzubauen. Indem du den Umfang und die Intensität deines Trainings schrittweise steigerst, gibst du deinen Muskeln Zeit, sich anzupassen, und senkst dein Verletzungsrisiko.
Ein weiterer Ansatz zur Vorbeugung von Muskelkater ist die Vermeidung von häufigen Wechseln der Belastung. Ein regelmäßiger Trainingsplan ist wichtig, damit sich dein Körper an die Übungen gewöhnt und die Belastungen des Trainings besser verkraftet. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit eines Muskelkaters verringert.
Bei Muskelkater ist es wichtig, dass du dich entspannst und erholst. Die gleiche Muskelpartie sollte erst wieder trainiert werden, wenn der Muskelkater verschwunden ist. Um die Beschwerden zu lindern, kannst du auch Wärme oder Eis auflegen und, falls nötig, rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen.
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