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Cardio

Cardio

Unter Cardiotraining bzw. dem kardiovaskulären Training versteht man Ausdauersportarten. Der Begriff kardiovaskulär leitet sich vom griechischen Wort "kardio", was Herz bedeutet, und dem lateinischen Wort "vas", welches Gefäß bedeutet, ab. Ausdauertraining wirkt sich positiv auf dein kardiovaskuläres System, sprich dein Herz-Kreislauf-System, aus.

Des Weiteren bietet Cardio weitere positive Effekte. Durch die Erhöhung des Lungenvolumens kann dein Körper besser mit Sauerstoff versorgt werden. Zusätzlich wird deine Durchblutung verbessert. Dies wiederum lässt deinen Blutdruck sinken. Das Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt kann so gesenkt werden.

Im Allgemeinen kann durch Cardio Krankheiten vorgebeugt werden. Das Training stärkt nämlich dein Immunsystem. Machst du regelmäßig Cardio, bildet dein Körper mehr Antikörper und sorgt so für bessere Abwehrmechanismen. Deine Gesundheit wird also immens verbessert.

Auf Grund von sogenannten Glückshormonen, welche nach sportlichen Aktivitäten ausgeschüttet werden, reduziert das Ausdauertraining den Stress. Außerdem wird die Gehirnleistung verbessert, was zu einer erhöhten Konzentrationsfähigkeit führt. Dein Schlaf bzw. deine Schlafqualität wird ebenfalls positiv durch kardiovaskuläres Training beeinflusst.

Beispiele für das Cardiotraining sind Schwimmen, Joggen oder Radfahren. Im Fitnessstudio kannst du Cardio auch auf dem Crosstrainer, einem Rudergerät, dem Stairmaster und vielen weiteren Geräten ausführen.

Im Grunde gilt: Je mehr Cardio du machst, desto besser. Die gesundheitlichen Vorteile sind immens. Zusätzlich verbrennt Cardiotraining viele Kalorien, was beim Abnehmen von Vorteil ist. 

Falls dein Ziel jedoch ein muskulöser und definierter Körper ist, solltest du Cardio mit Bedacht ausführen. Zu viel Cardio ist in diesem Fall nämlich nicht zielführend und würde im schlimmsten Fall deine hart erarbeitete Muskulatur kosten.

Viel Cardio vor einem Krafttraining ist nicht empfehlenswert, da deine Energiespeicher schon vor dem anstrengenden Gewichttraining geleert werden. Es könnte dann sein, dass du dich beim Krafttraining nicht steigern kannst oder deine Leistung sich sogar verschlechtert.

Ein 5-10 minütiges Cardiotraining auf einem Cardiogerät deiner Wahl ist vor dem Kraftsport jedoch sinnvoll, um deine Muskulatur aufzuwärmen. Nach dem Krafttraining kann bei Bedarf noch Cardio gemacht werden. Grundlegend sollten Cardio- und Krafttraining jedoch idealerweise zeitlich getrennt voneinander ausgeführt werden.

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