Alpha Progression
Asymmetrie
Unabhängig von Alter und Fitnessniveau ist eine Asymmetrie bzw. Dysbalance ein weit verbreitetes Problem, das jeden betreffen kann. Es handelt sich dabei um ein unausgewogenes oder unsymmetrisches Verhältnis zwischen zwei Körperseiten oder entgegengesetzten Muskelgruppen.
Muskuläre Dysbalancen, schlechte Körperhaltung, verminderte Leistungsfähigkeit und ein erhöhtes Verletzungsrisiko können die Folge sein, wenn eine Seite deines Körpers stärker bzw. besser entwickelt ist.
Ein umfassendes Krafttrainingsprogramm, das alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers anspricht, ist für die Überwindung der Asymmetrie von entscheidender Bedeutung. Besonders hilfreich kann es sein, einseitige Übungen (unilaterales Training) in deinen Trainingsplan zu integrieren.
Ausfallschritte, einbeiniges Kreuzheben und einarmiges Rudern sind unilaterale Übungen, die jeweils nur eine Körperseite beanspruchen. Mit diesen Übungen kannst du eventuelle Schwächen oder muskuläre Ungleichgewichte erkennen und korrigieren.
Unilaterale Übungen tragen dazu bei, kleinere stabilisierende Muskeln zu aktivieren und zu entwickeln, die bei bilateralen Übungen nicht so stark beansprucht werden, und stärken die Muskeln. Deine Gesamtstärke und Stabilität kann durch muskuläre Dysbalancen, die durch schwache stabilisierende Muskeln verursacht werden, beeinträchtigt werden.
Immer mit der schwächeren Seite zu beginnen, ist eine weitere wirksame Strategie zur Bewältigung von Asymmetrien. Wenn du mit der schwächeren Seite beginnst, kannst du dich mehr auf sie konzentrieren und dich mehr anstrengen, wodurch die Dysbalancen allmählich ausgeglichen werden können.
Es ist wichtig, dass du dir vor Augen hältst, dass Asymmetrien verschiedene Ursachen haben können, z.B. genetische Faktoren, frühere Verletzungen und eingefahrene Bewegungsmuster. Daher braucht der Ausgleich von Asymmetrien Geduld und Zeit. Priorisiere dies in deinem Trainingsplan und du wirst eine bessere Symmetrie und Balance erreichen.
Mit der Alpha Progression App kannst du deine Fortschritte messen und deine Ziele erreichen. Die App ermöglicht es dir, deine Fortschritte zu verfolgen, gibt dir Hilfestellungen für dein Krafttraining und erstellt dir einen personalisierten Trainingsplan. So kannst du symmetrische Muskeln aufbauen bzw. Asymmetrie beheben.
