Hilfsmuskel

Wenn du im Fitnessstudio Muskeln und Kraft aufbauen willst, solltest du auch die Hilfsmuskeln kennen, die oft als sekundäre Muskeln bezeichnet werden. Diese Muskeln spielen bei verschiedenen Übungen eine wichtige Rolle und können sich deutlich auf deine Trainingsergebnisse auswirken.

Hilfsmuskeln sind sekundäre Muskelgruppen, die bei bestimmten Übungen zum Einsatz kommen. Hilfsmuskeln unterstützen und stabilisieren die Bewegung, während die Hauptmuskeln die Hauptbewegung der Übung ausführen. Sie sorgen dafür, dass du Gewichte effizient heben, schieben oder ziehen kannst und dabei eine gute Technik und Balance bewahrst.

Bei körperlichen Aktivitäten helfen die Hilfsmuskeln bei der Stabilisierung Ihres Körpers. Beispielsweise treibt der Quadrizeps, deine Hauptmuskulatur, dich in der Hocke nach vorne, aber deine Rumpfmuskulatur und dein unterer Rücken, also deine Hilfsmuskeln, halten dich stabil.

Die richtige Beanspruchung der Hilfsmuskeln kann deine allgemeine Trainingsleistung verbessern. Dies kann zu besseren Kraft- und Muskelzuwächsen führen.

Ein richtiger Einsatz der Hilfsmuskeln kann das Verletzungsrisiko senken. Die Hilfsmuskeln unterstützen und entlasten die Hauptmuskeln, wodurch das Risiko von Überlastungsschäden verringert wird.

Die folgenden Beispiele sollen dir ein besseres Verständnis für die Hilfsmuskeln vermitteln.

Beim Bankdrücken werden die Brustmuskeln (primär) beansprucht, aber die Schultern (vordere Deltamuskeln) unterstützen die Bewegung.

Beim Kreuzheben werden primär die Kniesehnen und die Gesäßmuskeln beansprucht, während die unteren Rückenmuskeln (Erector spinae) die Wirbelsäule stabilisieren.

Bei Kniebeugen sind in erster Linie die Quadrizeps- und Gesäßmuskeln für das Heben der schweren Gewichte zuständig, während die Rumpfmuskulatur für die aufrechte Körperhaltung sorgt.

Bei Klimmzügen sind in erster Linie deine Rückenmuskeln (Lats) gefordert, aber dein Bizeps und Trizeps helfen bei der Kontrolle der Bewegung.

Achte bei deinem Training auf eine gute Form und Technik, um sicherzustellen, dass du die Hilfsmuskeln effizient einsetzt. Beispielsweise solltest du beim Bankdrücken eine stabile Schulterposition einnehmen, um die Deltamuskeln zu aktivieren. Spanne deine Körpermitte an, um deinen unteren Rücken bei Kniebeugen zu stützen.

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