AMRAP
Auch bekannt als: So viele Wiederholungen wie möglich
Im Krafttraining steht AMRAP meist für „as many reps as possible", also so viele Wiederholungen wie möglich. Ein Satz wird für so viele gültige Wiederholungen fortgeführt, wie es Last, Technikstandard und festgelegte Abbruchregel erlauben. In zeitlich begrenzten Zirkeln, darunter viele CrossFit-Workouts, kann dasselbe Kürzel stattdessen „as many rounds as possible" bedeuten. Beide Formate sollten getrennt benannt werden, da sie unterschiedliche Leistungen erfassen.
Ein AMRAP-Satz ist nur aussagekräftig, wenn „möglich" eine klare Grenze hat. Er kann beim Technikversagen enden, wenn die nächste Wiederholung den geforderten Bewegungsumfang oder Technikstandard nicht mehr erfüllen würde. Alternativ endet er bei einer festgelegten Zahl von Reps in Reserve oder am momentanen Muskelversagen. Diese Endpunkte sind nicht austauschbar. AMRAP verlangt auch nicht automatisch einen riskanten Fehlversuch.
Ein Plan kann beispielsweise beim letzten Satz mit festem Gewicht so viele saubere Wiederholungen wie möglich vorgeben, wobei eine Wiederholung in Reserve bleibt. Das Ergebnis kann eine spätere Lastanpassung unterstützen oder als Leistungsmarker dienen. Für den Vergleich mit einem früheren Satz sollten Übung, Gewicht, Gerät, Technik und Abbruchregel ähnlich bleiben. Ein AMRAP-Ergebnis ist nicht allein wegen der hohen Anstrengung ein persönlicher Rekord; Messgröße und Bedingungen müssen vergleichbar sein.
Wiederholte AMRAP-Sätze mit maximaler Anstrengung erzeugen zusätzliche Ermüdung und machen die weitere Leistung schwerer vorhersehbar. Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse fand keinen klaren Vorteil des Trainings bis zum momentanen Muskelversagen für den Muskelaufbau gegenüber Training ohne Muskelversagen, besonders bei angeglichenem Trainingsvolumen. AMRAP sollte deshalb einen bestimmten Zweck im Plan erfüllen und nicht standardmäßig bei jeder Übung vorkommen.
Geeignet sind Übungen, bei denen sich die Ermüdung beherrschen und das Satzende verlässlich erkennen lässt. An Maschinen und bei Isolationsübungen ist ein Satz nahe der Leistungsgrenze oft leichter zu kontrollieren als bei technisch anspruchsvollen freien Übungen ohne Sicherheitsablagen. Bei einem CrossFit-Workout mit möglichst vielen Runden beeinflussen auch Tempoeinteilung, Übergänge und Übungsreihenfolge den Wert. Er ist daher kein direkter Messwert der Wiederholungskraft.