Alpha Progression
AMRAP
Die als AMRAP (As many rounds/reps as possible) oder "So viele Runden (oder Wiederholungen) wie möglich" bekannte Trainingsmethode ist vor allem bei CrossFittern sehr beliebt. Diese Methode kann deine Fitness grundlegend beeinflussen, wenn du ernsthaft Muskeln aufbauen und stärker werden willst.
Es geht darum, das Beste aus deinem Training herauszuholen und dich über deine Grenzen hinaus zu bringen. Dieses Konzept ist in der CrossFit Gemeinschaft weit verbreitet.
Bei der AMRAP Methode wählst du zunächst eine Übung oder eine Kombination von Übungen aus, die deinen Fitnesszielen entspricht. Kniebeugen, Liegestütze, Kettlebell Swings und andere CrossFit Grundübungen werden häufig in diese Workouts integriert. Nachdem du deine Übungen ausgewählt hast, legst du einen bestimmten Zeitrahmen für deine AMRAP Session fest, meist zwischen 5 und 15 Minuten.
Du startest den Timer und führst die ausgewählte(n) Übung(en) so oft wie möglich in der vorgegebenen Zeit aus. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, in dieser Zeit alles zu geben und dabei die richtige Form beizubehalten. Verfolge deinen Fortschritt, während du jede Wiederholung oder Runde beendest, um deine Leistung richtig zu erfassen.
AMRAP ist unglaublich vielseitig und kann an dein Fitnessniveau angepasst werden. Du kannst das Training auf der Grundlage deines aktuellen Leistungsniveaus festlegen und die Zeitvorgabe anpassen. Aufgrund der Vielseitigkeit ist AMRAP für Sportler aller Leistungsstufen geeignet.
Die Effektivität von AMRAP Übungen ist einer der großen Vorteile. Selbst an Tagen, an denen du viel zu tun hast, kannst du deine Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen, da sie dir ein anspruchsvolles Training garantieren.
AMRAP bietet außerdem eine großartige Möglichkeit, deine Performance zu messen und deine Entwicklung im Laufe der Zeit zu verfolgen. Du kannst deine Kraft und dein Muskelwachstum allmählich steigern und dein bisheriges Ergebnis übertreffen, indem du bei jeder Trainingseinheit mehr Runden oder Wiederholungen absolvierst.
Wenn du also ein leidenschaftlicher CrossFit Fan bist, solltest du in Erwägung ziehen, AMRAP in dein Trainingsprogramm aufzunehmen, wenn du das nächste Mal ins Fitnessstudio gehst. Diese Strategie eignet sich gut zum Erreichen von Fitnesszielen. Wenn du dein Training optimieren und deine Fortschritte analysieren möchtest, probiere Alpha Progression aus, unsere App für das Krafttraining.
