Wiederholungen
Auch bekannt als: Wdh.
Eine Wiederholung, oft als Wdh. oder „Rep" abgekürzt, ist eine vollständige Ausführung einer Übungsbewegung. Bei einer Kniebeuge beginnt sie üblicherweise im aufrechten Stand, umfasst Abwärts- und Aufwärtsbewegung und endet wieder im Stand. Der festgelegte Bewegungsumfang und die Ausführung bestimmen, wo eine Wiederholung tatsächlich beginnt und endet.
Wiederholungen werden innerhalb von Sätzen gezählt. Stehen im Plan drei Sätze mit je zehn Wiederholungen, sind vor jeder Pause zehn vollständige Ausführungen vorgesehen. Die tatsächlich erreichte Zahl kann wegen Ermüdung, Gewicht oder einer bewusst gewählten Abbruchregel davon abweichen. Teilwiederholungen, unterstützte Wiederholungen und gescheiterte Versuche sollten bei genauer Dokumentation gesondert erfasst werden. Sonst können sich hinter „10 Wiederholungen" von Training zu Training sehr unterschiedliche Leistungen verbergen.
Die Wiederholungszahl allein sagt nicht, wie anstrengend ein Satz war. Acht Wiederholungen mit einem Gewicht, das höchstens neunmal bewegt werden könnte, unterscheiden sich deutlich von acht Wiederholungen mit einem Gewicht, das für zwanzig reichen würde. Auch Last, Anstrengungsgrad, Technik und Wiederholungstempo liefern wichtigen Kontext. Ein langsameres Tempo verlängert zwar den Satz, macht aus einer Wiederholung aber nicht mehrere.
Ein Wiederholungsbereich gibt einen unteren und oberen Zielwert vor. Ein Wiederholungsmaximum bezeichnet dagegen das höchste Gewicht, das unter festgelegten Bedingungen für eine bestimmte Wiederholungszahl bewältigt werden kann. „8–12 Wiederholungen" ist also ein Planungsbereich; ein „10RM" ist eine konkrete Leistungsgrenze für zehn Wiederholungen.
Damit Fortschritte aussagekräftig bleiben, sollte der Bewegungsstandard über mehrere Einheiten möglichst gleich sein. Zähle eine Wiederholung als abgeschlossen, wenn sie die für die Übung festgelegte Technik und Bewegungsamplitude erfüllt. Das ist wertvoller, als die Zahl durch zunehmend andere Ausführungen künstlich zu erhöhen.