PR
Auch bekannt als: Persönlicher Rekord, Bestleistung
Ein PR (persönlicher Rekord) ist die beste dokumentierte Leistung, die eine Person unter festgelegten Bedingungen erreicht hat. Im Krafttraining kann damit die schwerste erfolgreiche Wiederholung, die höchste Wiederholungszahl mit einem bestimmten Gewicht oder der beste Wert einer anderen klar definierten Kennzahl gemeint sein. Im Deutschen wird auch von einer persönlichen Bestleistung gesprochen.
Die Bedingungen gehören zum Rekord. Bei einer Kniebeuge sollten Variante, Equipment, Bewegungs- oder Wettkampfstandard und mögliche Hilfestellung feststehen. Ein Wiederholungsrekord setzt normalerweise dasselbe Gewicht und eine vergleichbare Technik voraus. Ein bestes geschätztes 1RM ist ein e1RM-Rekord und kein direkt getesteter 1RM-Rekord. Getrennte Kategorien verhindern, dass eine veränderte Formel, ein anderes Setup oder ein anderer Bewegungsstandard mit derselben Leistung verwechselt wird.
Beispielsweise können 100 kg für acht Wiederholungen ein Gewichts-Wiederholungs-PR sein, obwohl die Person bereits eine schwerere Einzelwiederholung geschafft hat. 105 kg für sechs Wiederholungen könnten ein höheres e1RM ergeben, ohne dass einer der Sätze das tatsächlich getestete 1RM verändert. Alle drei Rekorde sind nützlich, beantworten aber unterschiedliche Fragen.
Ein PR belegt die Leistung in einer Einheit, nicht dauerhaft genau dieselbe Leistungsfähigkeit. Körpergewicht, Schlaf, Motivation, Übungsreihenfolge, Satzpausen, Equipment und normale Schwankungen können das Ergebnis beeinflussen. Eine nachhaltige Progression lässt sich an einem Trend vergleichbarer Leistungen besser erkennen als durch den Versuch, ständig neue Rekorde zu erzwingen.
Die kostenlose Version von Alpha Progression erkennt persönliche Rekorde in protokollierten Workouts und bewahrt den zugrunde liegenden Satz im Trainingsverlauf auf. Rekordhinweise können motivieren, machen aber nicht jede Einheit zu einem Testtag. Der größte Teil des Trainings kann dem geplanten Anstrengungsgrad und Wiederholungsbereich folgen, während PRs als Ergebnis des Fortschritts entstehen.