Alpha Progression
Vorermüdung
Die Vorermüdung wird häufig im Krafttraining eingesetzt, um bestimmte Muskeln vor Verbundübungen zu trainieren. Mit dieser Methode trainierst du eine isolierte Muskelgruppe, bis sie ermüdet, bevor du zu einer komplexen Übung übergehst, die mehrere Muskelgruppen beansprucht.
Die Vorermüdung wird verwendet, um eine bestimmte Muskelgruppe zu isolieren und anzusteuern, die ein schwächeres Glied in einer zusammengesetzten Übung sein kann. Indem du sie zuerst ermüdest, kannst du sicherstellen, dass die anvisierte Muskelgruppe stark beansprucht wird, bevor andere, stärkere Muskelgruppen während der zusammengesetzten Übung die Kontrolle übernehmen.
Anhand des Beispiels der Brustmuskeln lässt sich die Vorermüdung besser verstehen. Du kannst vor dem Bankdrücken eine Isolationsübung wie Fliegende mit Kurzhanteln oder am Kabelzug durchführen, wenn du dich während des Trainings direkt auf deine Brust konzentrieren möchtest.
Durch die Vorermüdung der Brustmuskulatur wird sichergestellt, dass sie während des anschließenden komplexen Trainings aktiver ist und voll ausgelastet wird.
Diese Methode kann für Personen hilfreich sein, die bestimmte Muskeln vorrangig trainieren wollen oder eine Muskelgruppe haben, die nicht so stark trainiert wird. Die anvisierten Muskeln können während der Verbundübungen effektiver beansprucht werden, wenn sie vorher ermüdet werden, was zu einer verstärkten Muskelaktivierung und möglicherweise zu mehr Muskelwachstum führen kann.
Es ist wichtig, dass du die Vorermüdung vorsichtig und strategisch einsetzt. Die anvisierte Muskelgruppe kann stark strapaziert werden, und eine gründliche Vorbereitung ist notwendig, um Überanstrengung und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Mit der Alpha Progression App kannst du dein Krafttraining optimieren und Strategien wie die Vorermüdung in deine Trainingseinheiten integrieren.
Diese umfassende Krafttrainingsapp bietet eine Vielzahl von hilfreichen Funktionen, die speziell für dich entwickelt wurden, damit du das Beste aus deinem Training herausholen kannst. Damit du deine Krafttrainingsziele erreichst, kannst du deine Fortschritte verfolgen, individuelle Trainingspläne erstellen und auf eine Datenbank mit Übungen zugreifen.
