Alpha Progression
Stretch
Jedes Fitnessprogramm sollte Dehnübungen enthalten, insbesondere wenn es um Krafttraining und Muskelaufbau geht. Dehnen hilft, die Flexibilität zu erhöhen, die Leistung zu steigern und das Verletzungsrisiko zu senken. Deine Muskeln und Sehnen erweitern sich beim Dehnen, wodurch sich ihr Bewegungsumfang vergrößert und du dich freier bewegen kannst.
Dehnen kann in zwei Kategorien unterteilt werden: statisches Dehnen und dynamisches Dehnen.
Beim statischen Dehnen wird die Dehnung für eine gewisse Zeit gehalten, normalerweise zwischen 15 und 60 Sekunden. Dieses Dehnen wird im Allgemeinen nach einem Training oder als separate Übung durchgeführt. Durch die allmähliche Dehnung und Streckung der Muskeln wird die Flexibilität verbessert.
Statische Dehnungen werden in der Regel stationär durchgeführt, ohne Wippen oder ruckartige Bewegungen.
Im Gegensatz dazu werden beim dynamischen Dehnen Körperteile in ihrem gesamten Bewegungsumfang bewegt. Es hilft dir, deine Muskeln und Gelenke für die Bewegungen aufzuwärmen, die du während deines Trainings oder deiner Aktivität ausführen wirst, indem du sie simulierst.
Dynamische Dehnungen erfolgen in der Regel kontrolliert und gleichmäßig, wobei die Intensität oder Geschwindigkeit beim Aufwärmen allmählich gesteigert wird.
Du solltest statisches und dynamisches Dehnen in dein Fitnessprogramm einbauen, denn sie haben beide ihre Vorteile.
Statisches Dehnen ist hervorragend geeignet, um die Flexibilität zu erhöhen, und kann die Erholung der Muskeln nach einem intensiven Training unterstützen. Dynamisches Dehnen hingegen ist die beste Art, sich vor einer Aktivität oder einem Training aufzuwärmen, da es die Durchblutung fördert und die beanspruchten Muskeln aktiviert.
Denk immer daran, dich richtig zu dehnen und auf deinen Körper zu hören. Die Dehnung sollte niemals schmerzhaft sein. Ruckartige Bewegungen solltest du vermeiden, da sie zu Verletzungen führen können. Halte die Dehnung auf einem angenehmen Spannungsniveau, während du sie locker ausführst. Hör sofort auf, wenn du starke Schmerzen oder Unwohlsein verspürst.
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