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Pre-Workout
Pre-Workout bedeutet vor dem Training. Mit dem Pre-Workout-Meal ist deine Mahlzeit vor dem Training gemeint. Diese sorgt für eine optimale Leistungsfähigkeit während des Trainings.
Wichtig dabei ist, was du wann vor dem Training zu dir nimmst. Kurz vor dem Training solltest du auf eine große und schwer verdauliche Mahlzeit verzichten. Andernfalls ist dein Körper während des Trainings mit deiner Verdauung beschäftigt. Dein Blut wird also in deinen Magen gepumpt und nicht in deine Muskulatur. Deine Muskeln können so nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden und deine Trainingsleistung sinkt.
Verzichte also kurz vor dem Training auf Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt und langkettigen Kohlenhydraten. Diese würden dir schwer im Magen liegen. Anders sieht es aus, wenn du solch eine Mahlzeit in einem längeren Abstand zu deinem Training zu dir führst. Eine größere Mahlzeit ist mehrere Stunden vor dem Training kein Problem.
Kurz vor deiner Trainingseinheit (ca. 30-45 min vorher) solltest du eher auf leicht verdauliche und schnell verfügbare Nährstoffe setzen. Hierbei solltest du dich wieder auf eine Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen fokussieren und auf Fette verzichten.
Beispiele für solch eine Pre-Workout-Mahlzeit sind ein Proteinshake und eine Banane oder Eiklar und Reiswaffeln mit Marmelade/Honig.
Falls du dich in einer Diät befindest und auf die Kohlenhydrate vor dem Training verzichten willst, solltest du dennoch darauf achten, schnell verfügbare Proteine zu dir zu führen. Dies gilt auch, wenn du gerne morgens trainierst und vorher nicht frühstückst.
Gehe nicht auf nüchternen Magen zum Training. Führe deinem Körper vorher mindestens Protein zu, um einen anabolen Zustand aufrechtzuerhalten.
