Post-Workout
Post-Workout bedeutet nach dem Training. Mit dem Post-Workout-Meal ist deine Mahlzeit nach dem Training gemeint. Diese spielt eine wichtige Rolle, wenn du Muskeln aufbauen oder erhalten willst.
Der Grund hierfür liegt darin, dass du während einer anstrengenden Trainingseinheit viel Energie verbrauchst. Deine Glykogenspeicher sind also nicht mehr voll. Um diese zu füllen, benötigt dein Körper Kohlenhydrate. Des Weiteren ist eine ausreichende Proteinzufuhr nach dem Training wichtig, um deine Muskeln vor dem Abbau zu schützen und einen Aufbau zu fördern.
Am besten greifst du auf schnell verdauliche Protein- und Kohlenhydratquellen zurück. Die Makronährstoffe sollten nämlich schnell verfügbar sein. Ziel ist es, deinen Körper von einem katabolen Zustand in einen anabolen Zustand zu versetzen.
Als schnell verdauliche Proteinquelle könntest du z.B. Whey-Protein zu dir nehmen und als schnell verdauliche Kohlenhydratquelle eine Banane oder Dextrose im Whey-Shake. Diese musst du nicht unmittelbar nach dem Training zu dir führen. Allerdings ist es empfehlenswert, die Post-Workout Mahlzeit innerhalb der nächsten 2-3 Stunden nach dem Training zu sich zu nehmen. Je länger deine Mahlzeit vor dem Training her ist, desto eher solltest du deinen Körper nach dem Training mit Nährstoffen versorgen.
Wichtiger als das Timing des Post-Workout-Meals ist jedoch, dass du überhaupt eine Mahlzeit zu dir nimmst. Es ist nicht ratsam, eine längere Zeit nach dem Training nichts zu essen. Dies würde sich negativ auf deinen Muskelaufbau auswirken und im schlimmsten Fall sogar zum Muskelabbau führen.