Alpha Progression
Makrozyklus
Ein Makrozyklus im Zusammenhang mit Krafttraining und Muskelaufbau ist ein langfristiger Trainingsplan, der sich über mehrere Monate oder sogar ein ganzes Jahr erstreckt. Diese systematische und strategische Methode hilft dir, deine Fitnessziele zu erreichen, indem du dein Training in einzelne Phasen unterteilst.
Ein Makrozyklus besteht in der Regel aus mehreren Mesozyklen und Mikrozyklen. Jede dieser Komponenten ist für den gesamten Trainingsplan wichtig.
Ein Mesozyklus ist die mittelfristige Trainingsphase eines Makrozyklus, die in der Regel ein paar Wochen dauert. Er konzentriert sich auf bestimmte Ziele und Zwecke, wie z.B. Muskelhypertrophie oder Kraftentwicklung. Mit Hilfe von Mesozyklen kannst du dich auf verschiedene Bereiche deiner Fitness konzentrieren und die Fortschritte, die du in den früheren Trainingsphasen erzielt hast, schrittweise ausbauen.
Zu jedem Mesozyklus gehören Mikrozyklen, also kürzere Trainingsperioden, die etwa eine Woche dauern. Mit den Mikrozyklen kannst du dein Training genauer planen und strukturieren. Du wählst die Übungen, Sätze und Wiederholungen für eine progressive Überlastung und Periodisierung für jede Trainingseinheit.
Die Periodisierung ist ein wichtiges Konzept innerhalb der Makrozyklen. Dabei werden Intensität, Umfang und Ruhezeiten während des Makrozyklus, der Mesozyklen und der Mikrozyklen geändert. Diese systematische Variation trägt dazu bei, Plateaus vorzubeugen, die Erholung zu optimieren und kontinuierliche Fortschritte bei Kraft und Muskelaufbau zu gewährleisten.
Makrozyklen können dir helfen, Progression zu erzielen und Stagnation zu vermeiden. Der systematische Ansatz ermöglicht eine angemessene Anpassung, eine angemessene Erholung und einen schrittweisen Fortschritt in Richtung deiner Ziele.
Mit der Alpha Progression App kannst du deinen Fortschritt beim Krafttraining maximieren. Mit den umfangreichen Trainingsplänen und Trainingsverfolgungsfunktionen kannst du deine Makro-, Meso- und Mikrozyklen einfach strukturieren und verfolgen.
Die App bietet individualisierte Trainingspläne, verfolgt deinen Fortschritt und bietet aufschlussreiche Ratschläge, die dir helfen, effektiver zu trainieren und das Maximum herauszuholen.
