Mesozyklus
Ein Mesozyklus ist eine mittelfristige Phase innerhalb eines größeren Trainingsplans, die auf ein zusammenhängendes Ziel oder mehrere eng verwandte Ziele ausgerichtet ist. Er umfasst meist mehrere kürzere Mikrozyklen und bietet ausreichend Zeit, einen Trainingsschwerpunkt umzusetzen, zu beobachten und bei Bedarf anzupassen.
Mesozyklen dauern häufig mehrere Wochen, eine verbindliche Länge gibt es jedoch nicht. Eine vierwöchige Kraftphase, eine sechswöchige Muskelaufbauphase und eine achtwöchige Phase für eine sportartspezifische Fähigkeit können jeweils Mesozyklen sein. Die sinnvolle Dauer hängt vom Ziel, Zeitplan, individuellen Trainingsverlauf und der Zeit ab, die eine erkennbare Trainingsanpassung benötigt.
In der zeitlichen Hierarchie enthält der Makrozyklus das langfristige Hauptziel, der Mesozyklus legt den aktuellen mittelfristigen Schwerpunkt fest und jeder Mikrozyklus ordnet die Trainingseinheiten und Erholungstage für dessen Umsetzung. Ein Mesozyklus wird häufig als Trainingsblock bezeichnet, doch die Begriffe setzen unterschiedliche Akzente. „Mesozyklus" benennt eine zeitliche Planungsebene; „Block" betont einen abgegrenzten Zweck. Ein Block kann genau einem Mesozyklus entsprechen oder mehrere davon umfassen.
In einem Mesozyklus können die Hauptübungen gleich bleiben, während Last oder Wiederholungen fortschreiten. Ebenso lassen sich Volumen und Anstrengungsgrad von Woche zu Woche planen. Ein Spezialisierungszyklus ist eine besondere Anwendung, die ausgewählten Muskeln oder Fähigkeiten zusätzliche Priorität gibt. Nicht jeder Mesozyklus braucht ein neues Ziel, andere Übungen oder ständige Variation; auch wiederholte Übungspraxis kann geplant sein.
Die letzte Woche ist nicht automatisch ein Deload. Eine Phase mit geringerer Belastung ist nur sinnvoll, wenn der Plan und die angesammelte Ermüdung sie rechtfertigen. Ein Mesozyklus kann auch mit einer Leistungsüberprüfung enden oder direkt in die nächste Phase übergehen. Bevor der folgende Abschnitt angepasst wird, sollten Leistung, Technik, Erholung und das angestrebte Ergebnis ausgewertet werden. Einen Plan ohne inhaltlichen Grund in Vier-Wochen-Abschnitte zu teilen, ist Kalendereinteilung und nicht zwingend nützliche Periodisierung.