Alpha Progression
Mesozyklus
Ein Mesozyklus ist eine mittelfristige Trainingsphase innerhalb einer längeren Trainingsphase, dem so genannten Makrozyklus. Es handelt sich um eine gezielte Trainingsphase, die sich über mehrere Wochen erstreckt und in der Regel auf ein bestimmtes Ziel oder einen bestimmten Schwerpunkt ausgerichtet ist.
Ein Makrozyklus ist ein längerfristiger Trainingsplan bzw. eine Trainingsphase, der mehrere Mesozyklen umfasst und deinem Trainingsprogramm eine Gesamtstruktur gibt. Er kann sich über mehrere Monate oder sogar ein Jahr erstrecken und hilft dir dabei, systematisch auf deine Fitnessziele hinzuarbeiten.
Ein Mesozyklus hingegen ist eine kürzere Phase innerhalb des Makrozyklus, die in der Regel nur wenige Wochen dauert. Dabei kannst du dich auf bestimmte Trainingskomponenten konzentrieren, z.B. Muskelaufbau, Kraftentwicklung oder Leistungsoptimierung.
Je nach deinen Zielen kannst du deine Trainingseinheiten während eines Mesozyklus so planen, dass du dich auf bestimmte Muskelgruppen oder Bewegungsmuster konzentrierst. So kann dein Mesozyklus beispielsweise Übungen enthalten, bei denen der Schwerpunkt auf der Verwendung schwerer Gewichte und geringer Wiederholungen liegt, wenn dein Ziel die Steigerung der Kraft ist.
Innerhalb jedes Mesozyklus sind Mikrozyklen noch kürzere Trainingsperioden, die in der Regel etwa eine Woche dauern. Mit Mikrozyklen lässt sich das Training präziser und methodischer gestalten, da in jeder Trainingseinheit die genauen Übungen, Sätze und Wiederholungen festgelegt werden.
Die Aufteilung deines Trainings in Meso- und Mikrozyklen ermöglicht es dir, deine Entwicklung zu steuern, Plateaus zu vermeiden und dich richtig zu erholen. Die Anwendung einer solchen Periodisierung während des gesamten Trainings sorgt dafür, dass dein Körper immer wieder neue Herausforderungen annimmt, sich an neue Reize anpasst und weitere Fortschritte macht.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Dauer und Struktur von Mesozyklen je nach den Bedürfnissen und Zielen der einzelnen Personen variieren kann. Während einige Sportler kürzere Mesozyklen mit häufigeren Wechseln bevorzugen, wählen andere längere Zeiträume, um mehr Anpassung und Bewegungserfahrung zu fördern.
Die Alpha Progression App unterstützt dich bei der Planung und Umsetzung deiner Mesozyklen. Die App kann dir dabei helfen, deine Mesozyklen zu strukturieren, dein Training zu optimieren und deine Krafttrainingsziele mit individualisierten Plänen und Features zur Fortschrittsverfolgung zu erreichen.
