Alpha Progression
Burpees
Burpees sind eine Ganzkörperübung, die du mit deinem Körpergewicht ausführst. Sie sind bei Sportlern und Fitnessliebhabern sehr beliebt, da sie überall ohne Geräte ausgeführt werden können. Crossfitter machen Burpees oft als Teil eines Zirkeltrainings.
Beginne einen Burpee, indem du einen schulterbreiten Stand einnimmst und deine Arme an den Seiten hältst. Gehe in die Hocke und stütze dich mit den Händen vor dir auf dem Boden ab. Kehre schnell in die Plank Haltung zurück und stütze dich auf deine Hände und Zehen. Senke Brust und Oberschenkel auf den Boden, um einen Liegestütz zu machen.
Kehre in die Ausgangsposition des Planks zurück, indem du dich hochdrückst. Springe mit den Füßen zurück zu den Händen, richte dich auf und strecke die Arme über den Kopf. Hebe beide Hände hoch und mache einen vertikalen Sprung, um die Übung abzuschließen. Wiederhole den gesamten Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Burpees sind eine hervorragende Übung, um Ausdauer und Kraft in Beinen, Armen, Brust und Rumpf zu trainieren. Da sie auch eine kardiovaskuläre Herausforderung darstellen, verbessern sie effektiv deine allgemeine Fitness.
Du kannst Burpees allein oder als Teil einer längeren Trainingseinheit ausführen. Um das Beste aus deinem Burpee Workout herauszuholen, solltest du die richtige Form und Technik anwenden, dich auf explosive Bewegungen konzentrieren und deine Körpermitte während der gesamten Übung anspannen.
Burpees können sehr anstrengend sein. Wenn du also Gelenk- oder Rückenprobleme hast, solltest du die Übung anpassen oder ganz darauf verzichten.
Eines der besten Merkmale von Burpees ist ihre Vielseitigkeit. Du kannst sie auf Zeit, mit Wiederholungen oder über eine bestimmte Dauer ausführen, was sie zu einer flexiblen Ergänzung für jedes Fitnessprogramm macht.
Wenn du der Übung Gewichte hinzufügst, wie z. B. Hanteln oder Kettlebells, kann die Übung noch anspruchsvoller werden. Es ist jedoch keine gute Übung für den Muskelaufbau.
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