10RM

Weitergeleitet von "Ten Rep Max"

Das 10RM (Ten Rep Max bzw. Ten Repetition Maximum) ist das Gewicht, mit dem du genau 10 Wiederholungen (Wdh) schaffst. Wenn du z.B. einen Satz mit 100 kg und 8 Wdh ausgeführt hast, kannst du mit einem 10RM-Rechner ausrechnen, dass dein 10RM 95 kg war. Das heißt, du hättest mit 95 kg Gewicht 10 Wdh geschafft.

Da deine Stärke beim 10RM auf 10 Wdh normiert ist, sind damit Sätze mit verschiedenen Wdh vergleichbar. Machst du z.B. einen Satz mit 105 kg und 8 Wdh und einen anderen mit 95 kg und 12 Wdh, dann ist in beiden Fällen das 10RM 100 kg. Dadurch siehst du sofort, dass die Leistung in beiden Sätzen gleich war.

Auch lässt sich über das 10RM die Progression sehr gut abbilden: Steigt das 10RM (langfristig), wirst du stärker - egal wie Gewicht und Wdh genau aussehen.

Wie hoch dein 10RM bei einer bestimmten Übung ist, kannst du dir von unserem Maximalkraftrechner ausrechnen lassen.

Da das im Training viel Rechnerei ist, wird dir in der Alpha Progression App das 10RM automatisch bei jedem Satz und in der Historie ausgerechnet. In den Graphen kannst du das 10RM einer Übung außerdem graphisch darstellen lassen. Anhand der Kurve kannst du dann sofort sehen ob du Progression machst oder nicht.

Zusätzlich zum 10RM gibt es das 1RM, welches das gleiche Prinzip befolgt aber, wie der Name impliziert, errechnet wie viel Gewicht man mit 1 Wdh bewegen kann.

Eine oft genutzte Alternative zum 10RM ist das Trainingsvolumen. Dies ist jedoch eindeutig unterlegen, da es hohe Wdh viel zu sehr "belohnt". Du könntest dir so Progression vortäuschen indem du mehr Wdh machst und viel weniger Gewicht nimmst.

Siehe auch: