Wiederholungsmaximum
Auch bekannt als: RM
Ein Wiederholungsmaximum, abgekürzt RM, ist die höchste Last, die eine Person bei einer bestimmten Übung für eine vorgegebene Anzahl aufeinanderfolgender Wiederholungen unter festgelegten Ausführungsbedingungen bewältigen kann. Die Zahl steht vor RM: Ein 1RM ist das Maximum für eine Wiederholung, ein 10RM das Maximum für zehn und ein 5RM das Maximum für fünf Wiederholungen.
Der Begriff „Maximum" ist entscheidend. Führt jemand acht Wiederholungen aus und lässt bewusst zwei Reps in Reserve, ist das Gewicht kein 8RM, sondern lediglich ein Satz mit acht Wiederholungen. Für ein tatsächliches RM dürfte keine weitere akzeptable Wiederholung nach dem gewählten Technikstandard möglich sein. Da ein echter Test fordernd ist und die Leistung von Tag zu Tag schwankt, arbeiten viele Trainingspläne mit ungefähren RM-Werten, statt jedes Maximum direkt zu testen.
Wiederholungsmaxima sind übungsspezifisch. Das RM an einer Brustpresse lässt sich nicht direkt auf Bankdrücken mit der Langhantel übertragen. Selbst zwei Maschinen mit derselben Gewichtsangabe können unterschiedliche Mechaniken haben. Bewegungsumfang, Tempo, Pausen, Unterstützung und Equipment beeinflussen das Ergebnis. Ein aussagekräftiger Eintrag dokumentiert deshalb mehr als Last und Wiederholungszahl.
Trainer und Programme nutzen ein RM, um Kraft zu beschreiben, eine Trainingslast vorzugeben oder Sätze mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen zu vergleichen. Die Beziehung ist nicht exakt: Zwei Personen mit demselben 1RM können unterschiedliche 10RM-Werte haben, und dieselbe Person verträgt hohe Wiederholungszahlen je nach Übung unterschiedlich gut. Tabellen mit Wiederholungszahlen und Prozentwerten sind Schätzungen für Gruppen und keine Regeln für jede trainierende Person.
Wenn eine Formel einen nicht maximalen oder anders langen Satz in ein anderes RM umrechnet, sollte das Ergebnis ausdrücklich als geschätzt bezeichnet werden. Ein geschätztes 1RM eignet sich beispielsweise für Trends und Trainingsplanung ohne maximale Einzelwiederholung, ist aber nicht mit einem erfolgreich getesteten 1RM gleichzusetzen. Diese Unterscheidung hält Trainingsdaten und Aussagen über Kraft nachvollziehbar.