Systemische Ermüdung
Auch bekannt als: Ganzkörperermüdung
Systemische Ermüdung ist ein Begriff aus der Trainingspraxis für eine allgemeine Verringerung der körperlichen und mentalen Belastbarkeit, die nicht auf einen einzelnen Muskel oder eine bestimmte Bewegung begrenzt ist. Sie kann sich bei mehreren voneinander unabhängigen Übungen sowie durch ein niedriges allgemeines Energieniveau, nachlassende Konzentration, geringere Motivation oder ungewöhnlich hohes Anstrengungsempfinden bei einer vertrauten Einheit zeigen.
Der Begriff beschreibt ein Muster und keinen einheitlichen physiologischen Mechanismus. An Ganzkörperermüdung können eine hohe Trainingslast, unzureichende Regeneration, Schlafmangel, psychischer Stress, Reisen, Hitze, geringe Energieverfügbarkeit oder eine Erkrankung beteiligt sein. Sie ist nicht mit zentraler Ermüdung gleichzusetzen, bei der es spezifisch um eine verringerte willentliche neuronale Ansteuerung geht. Aus einem allgemeinen Erschöpfungsgefühl lässt sich die Ursache nicht ablesen.
Für die praktische Einordnung ist hilfreich, ob die Einschränkung lokal bleibt. Sinkt vor allem die Leistung bei Übungen für Muskeln, die am Vortag stark belastet wurden, kann periphere Ermüdung beteiligt sein. Sind dagegen Aufwärmsätze, voneinander unabhängige Übungen, Konzentration und allgemeines Belastungsempfinden auffällig, beschreibt „systemisch" die Beobachtung besser. Eine Diagnose ist damit noch nicht gestellt.
Es gibt keinen allgemein anerkannten Einzelwert für systemische Ermüdung. Session-RPE, Leistungen bei wiederholbaren Bewegungen, Angaben zu Schlaf und Stimmung, Ruhewerte und Trainingsbereitschaft können Kontext liefern, enthalten aber jeweils Messrauschen. Das Konsensuspapier zu Regeneration und sportlicher Leistung betrachtet Belastung und Erholung als mehrdimensional und empfiehlt Messgrößen, die zur Person und Aufgabe passen. Ein Verlauf über mehrere Tage ist meist aussagekräftiger als ein einzelner Wert.
Kurzzeitige Ganzkörperermüdung kann auf ein anstrengendes Training folgen und mit normaler Erholung abklingen. Ein anhaltender oder zunehmender Zustand beweist weder Overreaching noch ein Übertrainingssyndrom, und das Training ist nicht die einzige mögliche Ursache. Beeinträchtigt die Müdigkeit den Alltag oder treten weitere auffällige Symptome auf, sollten auch gesundheitliche Gründe geprüft werden, statt das Problem ungeprüft dem Nervensystem oder Trainingsplan zuzuschreiben.