Alpha Progression
Overreaching
Periodisierung und Overreaching gehen oft einher mit Krafttraining. Periodisierung ist ein systematischer Trainingsansatz, der deinen Trainingsplan in einzelne Phasen unterteilt. Auf diese Weise kannst du deine Ergebnisse maximieren und gleichzeitig Übertraining vermeiden. Wenn du weißt, wie dieses Konzept mit Übertraining zusammenhängt, kannst du deinen Trainingsansatz verbessern.
Beim Overreaching erhöhst du gezielt die Intensität oder das Volumen deines Trainings für eine gewisse Zeit.
Die erhöhte Belastung der Muskeln zwingt deinen Körper dazu, sich anzupassen, wodurch er stärker und widerstandsfähiger wird. Das deckt sich mit dem Hauptziel der Periodisierung, die Trainingsvariablen systematisch zu verändern, um Spitzenleistungen zu erreichen, ohne Gefahr zu laufen, einen Burnout zu erleiden.
Overreaching ist so, als ob du mehr Treibstoff in deinen Wachstumsmotor gibst, wenn du es in ein periodisiertes Trainingsprogramm einbaust. Es ist ein kurzer, aber bewusster Schub außerhalb deiner Komfortzone, um den Fortschritt zu beschleunigen und Plateaus zu überwinden. Es ist wichtig zu verstehen, dass dieses verstärkte Training nur kurzfristig sinnvoll ist.
Die Periodisierung ermöglicht es deinem Körper, sich richtig zu regenerieren, indem er zwischen Phasen erhöhter und verringerter Intensität abwechselt. Innerhalb dieses größeren Rahmens ist Übertraining ein Mittel, das intelligent eingesetzt werden kann, um den Trainingserfolg zu maximieren, ohne die Grenze zum Übertraining zu überschreiten.
Denke bei der Planung deines Krafttrainingsplans daran, Übererholungsphasen in ein gut organisiertes, periodisches Programm einzubauen. Mit dieser Methode stellst du sicher, dass du deine Muskeln richtig beanspruchst.
Achte aber darauf, dass du deinen Muskeln auch die nötige Erholung gönnst, um Ermüdung und Verletzungen zu vermeiden.
Im Gegensatz zum Overreaching ist das Übertraining ungewollt und führt häufig zu negativen Auswirkungen wie Müdigkeit, Leistungsabfall und einem höheren Verletzungsrisiko. Wenn ein anhaltendes Ungleichgewicht zwischen Trainingsbelastung und Erholung besteht, kommt es zu Übertraining. Achte also auf ausreichenden Schlaf, besonders nach einer Phase des Overreachings.
Wenn du weißt, wie Periodisierung und Overreaching zusammenspielen, um die Kraftentwicklung zu fördern, kannst du dein Training verbessern. Und für eine reibungslose und zielgerichtete Trainingserfahrung solltest du dir die Alpha Progression App anschauen. Mit dieser App kannst du die Periodisierung verfolgen und deine Fitnessziele erreichen.
