Alpha Progression
Calorie Cycling
Die Ernährungsmethode des sogenannten Calorie Cycling kann dir dabei helfen, deine Kalorienzufuhr zu optimieren und gleichzeitig deine Ziele hinsichtlich des Muskelaufbaus oder des Fettabbaus zu erreichen. Dabei variiert die tägliche Kalorienzufuhr, sodass ein wöchentlicher oder monatlicher Kaloriendurchschnitt entsteht.
Du variierst deine tägliche Kalorienzufuhr im Laufe der Woche, anstatt die gleiche tägliche Zufuhr beizubehalten. Das bedeutet, dass du an manchen Tagen mehr Kalorien zu dir nimmst als in deiner Erhaltungsphase und an anderen Tagen weniger. Ziel ist es, an manchen Tagen ein Kaloriendefizit für den Fettabbau und an manchen Tagen einen Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau zu erzielen.
Du könntest zum Beispiel 2.200 Kalorien an Rest Days (Ruhetagen) und 2.800 Kalorien an Trainingstagen anstreben, wenn dein täglicher Erhaltungsbedarf bei 2.500 Kalorien liegt. Dies würde sich über eine Woche hinweg ausgleichen, um deinen Bedarf an Erhaltungskalorien zu decken, aber es ermöglicht dir, deinen Körper strategisch für das Training und die Regeneration zu versorgen.
Für Personen, die an Krafttraining und Muskelaufbau interessiert sind, kann Calorie Cycling mehrere Vorteile bieten. Es hilft dabei, die Anpassung des Stoffwechsels an eine konstante Kalorienzufuhr zu verhindern, die bei einem konstanten Ernährungsplan auftreten kann. Mit der Zeit kann diese Anpassung dein Wachstum behindern.
Calorie Cycling kann auch bei der Zeitplanung der Nährstoffzufuhr helfen. Während du an Ruhetagen ein Kaloriendefizit für den Fettabbau aufrechterhalten solltest, wenn dies eines deiner Ziele ist, kannst du an Trainingstagen Proteine und Kohlenhydrate bevorzugen, um die Muskelreparatur und das Wachstum zu unterstützen.
Wenn du das Calorie Cycling erfolgreich anwenden willst, musst du deine tägliche Kalorienzufuhr verfolgen und sie an deinen Trainingsplan anpassen. Jeder, der versucht, Muskeln oder Kraft aufzubauen, kann von der Fitnessapp Alpha Progression profitieren, die Trainingseinheiten und Fortschritte verfolgt.
Mit dem Alpha Progression Kalorienrechner kannst du deinen Kalorienbedarf ermitteln.
Um deine Fitness zu verbessern, kannst du Calorie Cycling ausprobieren und mit der Alpha Progression App einen umfangreichen Krafttrainingsplan erstellen.
