Alpha Progression
Calorie Cycling
Beim Calorie Cycling wird die Kalorienzufuhr bewusst von Tag zu Tag verändert, während für die Woche oder einen anderen festgelegten Zeitraum ein bestimmter Durchschnitt angestrebt wird. An belastenden Trainingstagen kann die Zufuhr höher und an Ruhetagen niedriger liegen; eine andere Variante wechselt Defizittage mit Tagen nahe dem Erhaltungsbedarf ab.
Der Begriff beschreibt nur die Verteilung der Energie und legt weder Lebensmittel noch Makronährstoffe fest. Überschneidungen mit intermittierender Energierestriktion sind möglich. Intervallfasten definiert jedoch Ess- und Fastenzeiten, nicht zwingend unterschiedliche Tageskalorien. Ein Refeed ist meist eine kurze, kohlenhydratbetonte Erhöhung innerhalb eines Cuts, während eine Diätpause mehrere aufeinanderfolgende Tage oder Wochen ungefähr auf Erhaltungsniveau umfasst.
Für die längerfristige Gewichtsentwicklung bleibt die durchschnittliche Energiebilanz entscheidend. Werden 400 Kilokalorien lediglich vom Ruhetag auf den Trainingstag verschoben, entsteht dadurch kein zusätzliches Wochendefizit. Die Verteilung kann trotzdem zu Trainingsenergie, Hunger, sozialen Terminen oder persönlichem Durchhaltevermögen passen. Andere Menschen empfinden wechselnde Vorgaben beim Einkauf, bei der Essensplanung und bei der Einordnung täglicher Gewichtsschwankungen als unnötig kompliziert.
Als „Metabolic Confusion" wird häufig behauptet, die Schwankung verhindere jede Stoffwechselanpassung. Ein besonderer Fettabbau durch täglich wechselnde Werte ist beim Menschen nicht belegt. Eine systematische Analyse von Diäten mit Unterbrechungen fand insgesamt ähnliche Veränderungen der Körperzusammensetzung wie bei durchgängiger Einschränkung; der Ruheenergieverbrauch nahm in den intermittierenden Gruppen etwas weniger ab. Die untersuchten Protokolle waren jedoch verschieden und belegen nicht jeden beliebigen Zickzackplan.
Praktisch wird zuerst ein sinnvoller Durchschnitt festgelegt und die Energie dann ohne extreme Niedrigtage oder kompensatorisches Überessen verteilt. Trainingsleistung, Hunger, Erholung und der Trend über mehrere Wochen sagen mehr aus als ein identischer Kalorienwert an jedem Tag.
