Alpha Progression
Refeed
Wenn du intensives Krafttraining und Muskelaufbau betreibst, hast du wahrscheinlich schon von einem Refeed gehört.
Dieser Begriff beschreibt eine absichtliche kurzfristige Erhöhung deiner Kalorienzufuhr, normalerweise in Form von Kohlenhydraten. Das Hauptziel eines Refeeds ist es, deinem Körper eine Pause von dem Kaloriendefizit zu gönnen, das er während eines intensiven Trainingsprogramms hat.
Ein Refeed ist vor allem nach einer längeren Zeit des Kaloriendefizits notwendig. In dieser Zeit nimmst du kurzzeitig mehr Kohlenhydrate zu dir, um deine Muskeln mit einer schnellen Energiequelle zu versorgen und die Glykogenspeicher aufzufüllen, die während des intensiven Trainings aufgebraucht wurden.
Das kann besonders hilfreich sein, wenn du dich über einen längeren Zeitraum hinweg kalorienarm ernährt hast, denn es hält dein Energieniveau aufrecht und verhindert, dass sich dein Stoffwechsel verlangsamt.
Es stellt sich dir vielleicht die Frage, warum ein Refeed überhaupt notwendig ist. Dabei geht es aber nicht nur darum, deine kohlenhydratreichen Lieblingsspeisen zu genießen.
Refeeds wirken sich positiv auf deine Hormone aus, insbesondere auf Leptin, welches für die Kontrolle des Hungers und des Stoffwechsels wichtig ist. Indem du mehr Kalorien zu dir nimmst, signalisierst du deinem Körper, dass du nicht dauerhaft hungrig sein musst, was das hormonelle Gleichgewicht unterstützt und die möglichen negativen Auswirkungen einer langfristigen Diät verhindert.
Diäten müssen sorgfältig geplant werden, um erfolgreich durchgeführt werden zu können. Es ist keine Ausrede, um sich mit ungesunden Lebensmitteln zu überfordern. Konzentriere dich stattdessen auf den Verzehr gesunder, nährstoffreicher Kohlenhydrate wie Obst, Quinoa und Süßkartoffeln.
Achte darauf, dass dein Gesamtkalorienverbrauch mit deinen Fitnesszielen übereinstimmt, indem du ihn im Auge behältst.
Um deine Erfolge zu maximieren und deine Fitness aufrechtzuerhalten, solltest du überlegen, ob du nach einer längeren Diät gezielt Refeeds einführst.
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