Blockperiodisierung
Blockperiodisierung ist ein Periodisierungsmodell, das Training in aufeinanderfolgende Blöcke mit klarer Funktion gliedert. Jeder Block konzentriert sich auf eine begrenzte Gruppe miteinander vereinbarer Fähigkeiten. Spätere Blöcke bauen auf den vorherigen auf oder überführen deren Anpassungen in Richtung des abschließenden Leistungsziels; andere wichtige Fähigkeiten werden bei Bedarf mit einer Erhaltungsdosis weitertrainiert.
Dieser konzentrierte Schwerpunkt unterscheidet das Modell von einer bloßen Kalendereinteilung. Ein Trainingsblock ist jeder abgegrenzte Abschnitt mit einem zusammenhängenden Zweck. Blockperiodisierung bezeichnet dagegen die übergeordnete Architektur, die spezialisierte Blöcke bewusst miteinander verknüpft. Länge und Inhalt hängen von Sportart, Ziel und Person ab. Ein Block dauert daher nicht automatisch vier Wochen und ist nicht immer mit einem Mesozyklus identisch.
Akkumulation, Transmutation und Realisierung sind Bezeichnungen aus einer einflussreichen Variante der Blockperiodisierung. Ein Akkumulationsblock entwickelt eher allgemeine Grundlagen, ein Transmutationsblock betont spezifischere Fähigkeiten und ein Realisierungsblock reduziert oder verfeinert das Training, damit die Leistung abgerufen werden kann. Nicht jeder Blockplan muss diese Namen oder genau diese Abfolge verwenden. Freizeitsportler mit Muskelaufbauziel können beispielsweise einen volumenbetonten Block, einen kraftorientierten Block und eine kurze Phase mit spezifischerer Übungspraxis nutzen, ohne das vollständige Athletenmodell zu übernehmen.
Von der linearen Periodisierung unterscheidet sich die Blockperiodisierung durch den konzentrierten Schwerpunkt, nicht allein durch einen schrittweisen Wechsel von hohem Volumen zu hoher Last. Gegenüber der wellenförmigen Periodisierung sind Fähigkeiten deutlicher zeitlich getrennt, auch wenn innerhalb eines Blocks weiterhin Variation möglich ist. Eine Phase vor einem Wettkampf kann ein Peaking enthalten; nicht jeder Blockplan dient jedoch einem Wettkampf.
Blöcke können Prioritäten und Übergänge übersichtlich machen, besonders wenn mehrere Fähigkeiten um begrenzte Trainingszeit konkurrieren. Ein unnötig komplexer Aufbau oder zu lange vernachlässigte Fähigkeiten sind mögliche Nachteile. Die Forschung zeigt keine allgemeine Überlegenheit der Blockperiodisierung für Kraft oder Muskelaufbau. Die ACSM-Position von 2026 fand über die vorhandenen Übersichtsarbeiten hinweg keinen konsistenten Einfluss von Periodisierung auf die Ergebnisse des Krafttrainings. Entscheidend ist daher, ob Abfolge, Trainingsdosis, Spezifität und Erholung zum Ziel passen – nicht die Bezeichnung des Modells.