Alpha Progression
Beta-Alanin
Ein klassisches Nahrungsergänzungsmittel, das von Bodybuildern und Sportlern verwendet wird, um die Leistung während intensiver Trainingseinheiten zu verbessern, ist Beta-Alanin.
Dein Körper kann Beta-Alanin als natürlich vorkommende nicht essentielle Aminosäure]amino-acids] selbst herstellen. Sie ist für die Synthese des als Carnosin bekannten Dipeptids in den Muskeln unerlässlich. Carnosin fungiert als Puffer und trägt dazu bei, den Aufbau von Laktat (Milchsäure) während des Trainings zu verringern.
Wenn du an deine Grenzen gehst, verursacht die Milchsäure ein Brennen in den Muskeln. Durch die Einnahme von Beta-Alanin-Präparaten lässt sich der Carnosinspiegel in deinen Muskeln erhöhen. Dies wiederum hilft, den [Muskelkater hinauszuzögern und fördert die allgemeine Trainingsleistung, insbesondere bei kurzen, intensiven Trainingseinheiten wie Gewichtheben oder Sprinten.
Möglicherweise bemerkst du, dass Beta-Alanin dir hilft, weiter zu sprinten oder die letzten paar Wiederholungen zu schaffen.
Es ist zu beachten, dass Beta-Alanin im Gegensatz zu Koffein oder Kreatin die Leistung nicht sofort steigert. Eine konsequente Einnahme ist wichtig, da dein Körper Zeit braucht, um seinen Carnosinspiegel zu erhöhen. Die meisten Studien deuten darauf hin, dass die tägliche Einnahme von 3-6 Gramm Beta-Alanin über einige Wochen hinweg den Carnosinspiegel in den Muskeln erhöhen kann.
Bevor du mit einer Supplementierung mit Beta-Alanin beginnst, solltest du unbedingt über mögliche Nebenwirkungen Bescheid wissen und mit einem Facharzt sprechen.
Bei einigen Personen kann es zu Parästhesien kommen, einer vorübergehenden Nebenwirkung, die ein kribbelndes Gefühl auf der Haut verursacht. Die Einnahme kleinerer Dosen über den Tag verteilt kann diese Beschwerden lindern, die in der Regel innerhalb von 30 bis 60 Minuten abklingen.
Wenn du auf der Suche nach einer App für dein Krafttraining bist, solltest du Alpha Progression ausprobieren. Es handelt sich dabei um ein effektives Tool, mit dem du deine Fortschritte tracken kannst, individuelle Trainingspläne erhältst und so deine Fitnessziele erreichen kannst.
Kombiniere Beta-Alanin mit einem geeigneten Trainingsprogramm, einer ausgewogenen Ernährung und einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Beta-Alanin kann eine hilfreiche Ergänzung zur Steigerung deiner sportlichen Leistung sein.
